Por el término "resistencia" se entiende la capacidad del cuerpo para realizar un determinado proceso durante un tiempo prolongado sin reducir la intensidad. El complejo de ejercicios para el desarrollo de la resistencia debe construirse adecuadamente, teniendo en cuenta algunas características de la capacitación. Para lograr buenos resultados, cumpla con una nutrición adecuada y beba mucha agua.
¿Qué ejercicios son necesarios para el entrenamiento de resistencia?
Para comenzar algunas reglas, para lograr buenos resultados. En las primeras etapas del entrenamiento, es necesario maximizar el desarrollo de las capacidades aeróbicas, mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular y respiratorio. En la segunda etapa, el volumen de cargas debe aumentarse utilizando un régimen de entrenamiento mixto. Después de eso, usa ejercicios de alta intensidad con intervalos y trabajos repetitivos.
Ejercicios para el desarrollo de resistencia:
- Corriendo . Esta es una de las formas más efectivas de obtener buenos resultados. Lleva un día trabajar, para permitir que los músculos se recuperen. Lo mejor es elegir entrenamientos a intervalos: primero, ejecute lentamente y luego, eleve el ritmo durante unos minutos y luego reduzca la velocidad nuevamente. Es importante no olvidarse de la respiración correcta.
- Se pone en cuclillas . Si desea aumentar la resistencia de potencia, preste atención a este ejercicio. Puede realizar sentadillas clásicas y diversas variaciones. El efecto de este ejercicio es lo mismo que correr.
- Saltando sobre la cuerda . Un gran ejercicio para el desarrollo de resistencia general, que se puede realizar incluso en casa. Es importante considerar algunos consejos: debe levantarse del piso con un pie completo, puede saltar con un levantamiento de rodilla alto y mantener las manos al lado del cuerpo. La duración del entrenamiento es de al menos 15 minutos. Los saltos en la cuerda no solo desarrollan resistencia, sino que también contribuyen a la pérdida de peso, mejoran la coordinación y entrenan los músculos.
- Tirando hacia arriba Otro gran ejercicio para aumentar la resistencia de la potencia, que se debe realizar, dadas algunas reglas: para el enfoque haga la mayor cantidad posible de repeticiones, el número total de aproximaciones es 4-5, use diferentes técnicas de pull-up. Reglas similares se aplican a las flexiones , que también ayudan a desarrollar resistencia.
Otra cosa a la que vale la pena prestarle atención son otras opciones de ejercicios cardiovasculares que ayudan a desarrollar la resistencia: ciclismo, natación y juegos al aire libre.