Comprendamos con la participación de la vitamina D en la actividad vital del tejido óseo. La vitamina D sirve como un "conductor" de fósforo y calcio: permite que los intestinos los chupen, los transfieren al tejido óseo y promueven su asimilación y depósito. Y ahora piense solo en este ejemplo, lo que amenaza la falta de vitamina D.
Síntomas
Hay muchos síntomas de deficiencia de vitamina D, desde el conocido "beriberi" hasta especialmente individual:
- ardor en la boca;
- dolores de cabeza y mareos;
- debilidad;
- pérdida de apetito;
- trastornos en el trabajo del tracto digestivo;
- convulsiones;
- ralentización de la respiración.
Ahora hay enfermedades que perturbarán con la falta de vitamina D.
- Mala coagulabilidad de la sangre.
- Presión arterial alta
- Insuficiencia renal
- Enfermedades oncológicas: cáncer de páncreas, cáncer de próstata, cáncer de mama, cáncer de útero, etc.
- Osteoporosis.
- Niños: raquitismo, así como ralentización del crecimiento y desarrollo.
Depósito de vitamina
El mayor contenido de vitamina D en el hemisferio norte se observa en septiembre. Todos, de una forma u otra, recibieron una cierta dosis de vitamina D al sintetizar el ultravioleta solar durante las vacaciones y las vacaciones. La vitamina D tiene la propiedad de acumularse y lo que generamos, en promedio, es suficiente hasta febrero. Entonces es hora de empezar a pensar cómo llenar la falta de vitamina D.
Estamos luchando con un déficit
Si no se tiene en cuenta el sol, que nos falta la mayor parte del año, todavía tenemos una versión con lámparas ultravioletas o alimentos.
La mayoría de la vitamina D en peces que viven en mares fríos:
- bacalao de hígado - 50 mcg;
- arenque - 25 mcg;
- salmón - 12 mcg;
- caballa - 30 mcg.
Y en el aceite de pescado soviético no deseado, ¡hasta 242 mkg por 100 gramos! El requerimiento diario es de 5 a 10 mcg.
Además, la vitamina D se encuentra en la leche, el aguacate, las nueces de mantequilla y las yemas de huevo.
Durante la lactancia, las mujeres con leche
Vitamina D y actividad motora
Los científicos estadounidenses han revelado un patrón interesante. Las personas mayores con falta de vitamina D , con mayor frecuencia pierden su capacidad motora y se encuentran en un grupo con mayor riesgo de desarrollar enfermedades mortales. La razón es que una deficiencia de calciferol conduce a un deterioro en la nutrición del tejido óseo y muscular.