El entrenamiento funcional o circular está destinado a aquellos que están aburridos (sí, admitirlo) para realizar 30 ejercicios idénticos en la prensa, luego 30 mancuernas idénticas, luego 30 sentadillas. Cuando el aburrimiento te supera en el entrenamiento, ni siquiera puedes hablar sobre la entrega, y sin dedicación, no hay pérdida de peso.
Entonces, durante el entrenamiento funcional, durante el período de tiempo más corto bombearon todos los grupos musculares, mientras que los ejercicios se realizan a un ritmo acelerado, y con las interrupciones más cortas.
Este método de entrenamiento funcional circular activará su metabolismo a una altura sin precedentes, quemará una cantidad de calorías sin precedentes y reducirá a esa fatiga que todo entrenador que se precie sueña.
Otra ventaja de los entrenamientos funcionales de fitness es que usted mismo puede alternar y cambiar los ejercicios en un "círculo", lo que significa que todos los días tendrá un nuevo programa que no lo aburrirá, ni se adaptará a la carga de los músculos.
Ejercicios
- Levantamos la barra horizontal, este es un ejercicio básico de varias unidades. Se debe hacer al comienzo del entrenamiento, siempre que tengas la fuerza.
- Flexiones en las barras asimétricas.
- Presiona la barra en un banco inclinado; quita la barra del mostrador, bájala en el cofre y levántala hacia arriba, estirando los brazos y exhalando. El peso para este ejercicio debería ser del 30% del habitual, porque ahora nos concentramos no específicamente en el banco, sino en la elaboración de todos los grupos musculares. No lo olvides: no descansamos entre ejercicios.
- Para relajar los músculos de los brazos y los hombros, realizamos una hiperextensión. Estamos parados frente al banco inclinado. Colocamos la parte inferior del cuerpo sobre un banco inclinado, bajamos el cuerpo y lo levantamos. Manos en frente del cofre.
- Haga flexiones con un agarre estrecho (una versión simplificada, de rodillas).
- Makhi aparte con pesas. La posición inicial es permanente, las manos con pesas a la altura de la cadera. Levantamos ligeramente dobladas las manos de los codos hasta el nivel de los hombros.
- Haga ejercicio en las nalgas en el cruce en el bloque inferior. Quitamos la pierna 50 veces y cambiamos la pierna.
- La escalada de las piernas sobre el estómago en el banco es un ejercicio en las nalgas . Realizamos levantamiento de las piernas hacia arriba, luego procedemos a levantar las piernas con la dilución hacia un lado.
- Girando arrodillado en un cruce.
- La duración de un ciclo de ejercicios es de 20 minutos. Se debe hacer de una a tres vueltas por entrenamiento, preferiblemente cada dos días. Esto le permitirá combinar el entrenamiento y la recuperación muscular.