Cada vez más personas comenzaron a excluir de su dieta productos alimenticios que contienen grasas. Nutricionistas y médicos afirman que los alimentos en los que hay ácidos grasos Omega-6 deben estar presentes en la dieta, pero solo en cantidades razonables. Si desea deshacerse del exceso de peso, dichos productos deben estar en el menú. Además, la cantidad de Omega-3 debe ser 4 veces menor que Omega-6.
¿Por qué son ácidos grasos Omega-6?
Sin estas sustancias, las células humanas simplemente no pueden existir, transmitir información, etc. También toman parte directa en los procesos metabólicos y suministran al cuerpo la energía necesaria.
Propiedades útiles de Omega-6:
- Tiene la capacidad de reducir el colesterol en la sangre.
- Reduce el desarrollo de procesos inflamatorios.
- Ayuda a mejorar la condición de las uñas, la piel y el cabello.
- Fortalece la inmunidad
- Estudios recientes han demostrado que los ácidos grasos tienen un efecto positivo sobre el metabolismo.
- Promueve la acumulación de masa muscular seca.
¿Dónde están los ácidos grasos Omega-6?
Para obtener estas sustancias en el cuerpo, incluya en su dieta tales alimentos:
- Aceites vegetales: aceituna, maní de trigo, sésamo o nuez.
- Mayonesa, pero solo sin colesterol y margarina hidrogenada.
- Carne de ave: pavo y pollo.
- Productos lácteos: leche, requesón, yogur, etc.
- Nueces: almendras y nueces.
- Soja y semillas de girasol.
Además, también puede tomar ácidos grasos en tabletas, que se venden en casi cualquier farmacia. En este caso, al usar tales drogas puede deshacerse del exceso de peso.
Qué productos contienen ácidos grasos Omega-6, aprendimos, ahora vale la pena descubrir cómo usarlos. Como puede ver, básicamente, estas sustancias están en aceite y mayonesa, por lo que deben usarse racionalmente y no agregar grandes cantidades a cada plato. Dado que el consumo de Omega-6 puede causar graves problemas de salud: una disminución de la inmunidad , aumento de la presión, el desarrollo de diversos tipos de procesos inflamatorios, etc. Por lo tanto, la norma diaria de la sustancia no debe ser superior al 10% de la tasa de calorías diaria. La cantidad depende de muchos factores, pero en promedio oscila entre 5 y 8 g. También es muy importante que las fuentes de ácidos grasos omega-6 sean de alta calidad, por ejemplo, el aceite debe ser el primer prensado en frío o al menos no refinado.