La base de una bella figura y buena salud es la dieta correcta. ¡Es gracias a una dieta equilibrada y de calidad que puede lograr cambios positivos en el menor tiempo posible! Consideraremos una dieta aproximada de nutrición adecuada, que le permitirá crear un menú delicioso y saludable para todos los días.
¿Cuál debería ser la dieta del día de una nutrición adecuada?
La nutrición adecuada incluye una variedad de grupos de alimentos, de los cuales puede elegir algo a su gusto. Es muy importante observar el equilibrio: las proteínas y los carbohidratos deberían ser aproximadamente iguales, en las grasas, un poco menos. En este caso, ningún carbohidrato es adecuado para dicho menú. Veremos las listas de variantes prohibidas y permitidas.
¿Qué alimentos deberían formar la base de una dieta saludable?
- vegetales, frutas y bayas;
- productos lácteos sin colorantes, sabores y aditivos;
- pollo y huevos de codorniz;
- Carne baja en grasa, pollo, pescado y mariscos;
- cereales y productos de harina integral.
¿Qué alimentos debo evitar al hacer la dieta correcta?
- salsas y aderezos de producción industrial;
- carne enlatada, pescado, vegetales;
- carne grasosa, platos cocinados al freír;
- pan blanco, horneado, horneado;
- una abundancia de dulces en cualquier forma.
Con respecto a los dos últimos elementos, pueden incluirse en la dieta , pero es mejor hacerlo de forma limitada y solo si no tiene problemas de peso.
Dieta semanal de nutrición adecuada
Le presentamos un ejemplo de una dieta de nutrición adecuada, que le permitirá al cuerpo dar todas las vitaminas y minerales necesarios para preservar la salud y la juventud.
Debe tenerse en cuenta que el régimen del día en sí es de gran importancia. Es necesario dormir al menos 7-8 horas al día, para que no tenga que llenar la energía que falta con la comida. Además, acostumbrándote a comer al mismo tiempo, ajustas tu cuerpo y normalizas su trabajo. Lo mejor es desayunar alrededor de las 8 a.m., almorzar a las 12 a 13 horas, almorzar a las 16 y cenar a las 18 a 19. ¡Tres horas antes de acostarse, la última comida debe terminar, después de lo cual se permite beber solo agua! Entonces, ofrecemos un ejemplo de una dieta semanal de nutrición adecuada:
Día 1
- Desayuno: 2 huevos duros, raciones de col rizada, té.
- Almuerzo: ensalada de verduras, porciones de sopa, jugo.
- Merienda: una manzana.
- Cena: macarrones de trigo duro con pechuga de pollo.
Día 2
- Desayuno: avena con manzana, té.
- Almuerzo: ensalada con carne, sopa ligera, jugo.
- Snack: yogurt
- Cena: pescado al horno con verduras, té.
Día 3
- Desayuno: queso cottage con frutas y crema agria, té.
- Almuerzo: sopa de crema, ensalada de hojas, picatostes, jugo.
- Merienda: naranja.
- Cena: alforfón con carne.
Día 4
- Desayuno: huevos fritos con ensalada de pepino, té.
- Almuerzo: borsch, ensalada de vegetales , compota.
- Merienda: un pedazo de queso, té.
- Cena: pilaf, ensalada de verduras.
Día 5
- Desayuno: gachas de arroz con frutas secas, té.
- Almuerzo: sopa con luz, ensalada con carne, jugo.
- Merienda: un vaso de yogur.
- Cena: un pájaro con una guarnición de verduras.
Día 6
- Desayuno: gachas de alforfón con leche, manzana, té.
- Almuerzo: sopa, ensalada de verduras, jugo.
- Merienda: un sándwich de pan negro con queso, té.
- Cena: pescado con arroz y ensalada de verduras.
Día 7
- Desayuno: sándwiches con queso y mermelada, té.
- Almuerzo: ensalada con mariscos, sopa de pollo, jugo.
- Snack: cualquier fruta.
- Cena: carne hervida con guarnición de verduras.
Comer así puede ser ilimitadamente largo, ya que este menú corresponde a las normas de nutrición saludable y no dañará el cuerpo. Puedes normalizar fácilmente el tracto digestivo y puedes poner tu cuerpo en orden. ¡Los buenos hábitos alimenticios son la base de la belleza, la armonía y la salud!