Para aquellos que quieren deshacerse de kilos de más, pero no pasan hambre, hay una categoría completa de excelentes platos: ensaladas de verduras para perder peso. Se pueden comer en casi cualquier cantidad y al mismo tiempo perder peso. El secreto es que el contenido calórico de una ensalada de verduras es muy bajo: de 30 calorías a 80 por 100 gramos en promedio. Con la ayuda de componentes adicionales, puede hacerlos más nutritivos y diversos. Por supuesto, es necesario preparar tales ensaladas de verduras con receta sin mayonesa.
- Ensalada de verduras con huevo (57 calorías por 100 gramos). Para tal ensalada, necesitamos: 1/4 repollo, 1 pepino, 3 huevos duros, 2 cucharadas. cucharas de yogurt natural Todo cortado en trozos delgados y sazonar con yogur (natural, sin azúcar y sin aditivos, por supuesto). ¡La cena fácil está lista!
- Ensalada de verduras con pollo (72 calorías por 100 gramos). Para esta ensalada necesita 2 tomates, 1/3 de repollo, 1/2 pechuga de pollo cocida, 1 pimienta búlgara, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de jugo de limón. Corte finamente el repollo, el tomate y la pimienta en rebanadas pequeñas, rebanadas de pollo. Haga un aderezo, mezclando jugo de limón y mantequilla. Hecho! Para agregar este sabor exótico a la ensalada, agregue un poco de salsa de soja al aderezo y espolvoree porciones de semillas de sésamo.
- Ensalada de verduras con repollo (36 calorías por 100 gramos - la ensalada de verduras más fácil). Para esta ensalada, necesitamos: 1 tenedor de repollo, 200 g de arándanos frescos o congelados, 1 cucharada. una cucharada de aceite de oliva, 1/4 taza de 5% de vinagre, 2 dientes de ajo, 1 cucharadita de sal, 1 cucharada. una cucharada de azúcar Triture repollo, no aplaste. Cubra con ajo y arándanos. El aceite con el vinagre y la sal llevar a ebullición, revolviendo y verter hirviendo sobre la ensalada. Agitar Puede comer de inmediato, pero si la ensalada se almacena durante varios días, solo sabrá mejor.
- Ensalada de verduras simple (51 calorías por 100 gramos). Para cocinar necesitas: 1 pimiento búlgaro, 1 tomate, 1 pepino, 1 cebolla, un manojo de verduras, 1 cucharada. cuchara de aceite de oliva. Todo el corte al azar, mezclar, verter aceite. Para variar, puedes agregar pepinos marinados.
Para perder peso, tome la regla de reemplazar su cena habitual con una ensalada de vegetales dietéticos. Este es un método simple, fácil y muy efectivo para perder peso. ¡Y si reemplaza las ensaladas con 2 comidas al día, el efecto será mucho más rápido! Lo principal: comer así que lo necesitas todo el tiempo. Con esto, reduces el contenido calórico de la dieta y reduces peso sin agotar el hambre.