Por lo general, la nutrición deportiva después del entrenamiento es utilizar después de 20-30 minutos después del final de los ejercicios de fuerza, la comida en la que hay una gran cantidad de carbohidratos y proteínas. En este punto, no puede comer la comida en la que los carbohidratos rápidos están presentes.
Durante este período de tiempo, se necesita comida especial, que restaurará los músculos y activará su crecimiento.
Cómo comer después del ejercicio - carbohidratos
Después del ejercicio, es mejor comer carbohidratos simples y fuentes de alto índice glucémico. Y todo porque tienes que tratar de elevar el nivel de insulina en la sangre. Lo que sea que se diga, pero para comprender cómo comer adecuadamente después de un entrenamiento para perder peso, debes saber que el cuerpo necesita hidratos de carbono, que ayudan a restaurar la energía consumida. En el caso de que el cuerpo no lo reciba, comienza a destruir el tejido muscular con la ayuda del proceso catabólico.
La cantidad de carbohidratos en el cuerpo después del entrenamiento debe ser de 60 a 100 g. Todo esto puede obtenerse de los mismos productos que:
- pan de otrubnoy;
- arroz blanco;
- harina de avena, trigo sarraceno, trigo y perla;
- macarrones de trigo duro;
- jugo recién exprimido;
- Plátanos.
Nutrición después del entrenamiento sobre secado - proteína
Muchos profesionales sostienen que la forma más excelente de comer después del ejercicio es, naturalmente, un batido de proteínas, que contiene una proteína rápida, que está enriquecida con BCAA. También puedes usar una pequeña porción del geyner. Es este elemento que es una valiosa fuente de carbohidratos y proteínas.
La cantidad de proteína por día después del entrenamiento debe ser de 20-30 g. La cantidad de productos de proteína que ayudarán a resolver el problema de cómo comer después de un entrenamiento para perder peso, son:
- un pájaro;
- pescado magro (preferiblemente al vapor);
- carne baja en grasa;
- varios platos de proteínas;
- queso cottage;
- huevos duros o huevos revueltos.
Nutrición después de los entrenamientos para bajar de peso
En el caso de que el objetivo del entrenamiento sea la pérdida de peso, entonces, por supuesto, todo cambia. No se recomienda comer nada después de entrenar de 2 a 3 horas. Esto se hace para que, junto con la comida, la energía entre al cuerpo, lo que no nos permite consumir suficiente grasa. Para mantener la masa muscular, es mejor usar aminoácidos y proteínas después de entrenar BCAA .