El hombre es una criatura de naturaleza proteínica y se sabe que las proteínas consisten en aminoácidos. A su vez, los aminoácidos pueden ser reemplazables e irremplazables. El organismo humano sintetiza los aminoácidos reemplazables independientemente, de otros microelementos. Los aminoácidos irremplazables se pueden obtener solo con alimentos o con aditivos alimentarios. En la naturaleza, hay nueve aminoácidos esenciales, tres de los cuales son parte de los BCAA.
BCAA no es un nombre comercial para un fármaco de culturismo, sino solo una abreviatura en inglés, que significa aminoácidos con cadenas ramificadas. Nuestros músculos están compuestos en un 35% de BCAA, es decir, isoleucina, valina y leucina. Con la popularización de varios aditivos alimenticios, cócteles de vitaminas y proteínas, la sociedad se dividió en opinión, en aquellos que, para y contra, contra. Muchos atletas o, simplemente, mujeres que desean deshacerse del exceso de grasa, están perdidos en la duda, y no saben cómo tomar BCAA y si se debe o no hacer en absoluto. En este artículo, consideraremos todos los aspectos de la recepción, beneficio y riesgo del uso de BCAA.
BCAA durante el entrenamiento
Como se mencionó anteriormente, BCAA es tres aminoácidos esenciales. Cuando estamos entrenando activamente nuestro cuerpo comienza un catabólico, es decir, un proceso destructivo, de tejido muscular, para obtener la energía extra que gastamos durante el entrenamiento. Como resultado, al hacer un trabajo regular durante varias horas, no vemos resultados externos. La masa muscular no aumenta, porque durante el entrenamiento se colapsa.
Aquí hay un círculo vicioso. Aquí vamos a venir al rescate de la misma BCAA. Para que nuestro cuerpo no tenga la necesidad de "devorarse a sí mismo", deberíamos introducir aminoácidos que no solo nos protejan del catabolismo muscular, sino que también ayuden a quemar la masa de grasa de manera efectiva y a desarrollar músculo.
El momento más adecuado para tomar BCAA es antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento. La dosis única óptima es de 4-8 gramos. Durante el entrenamiento, lo mejor es usar una bebida energética, disolviendo una porción de aminoácidos y varias cucharadas de azúcar en agua. Esto asegurará un suministro constante de líquidos, carbohidratos y aminoácidos al torrente sanguíneo durante todo el entrenamiento.
También se recomienda tomar BCAA inmediatamente después del sueño para suprimir el catabolismo matutino (destrucción muscular).
BCAA durante la pérdida de peso
Otro ejemplo. Queriendo perder peso, limita estrictamente la ingesta de carbohidratos, porque, cada chica sabe que los dulces engordan. Sin embargo, con la pérdida de hidratos de carbono, también pierdes la fuerza para entrenar y te vuelves perezoso. Además, a partir de la glucosa, el cuerpo sintetiza un elemento vital: el glucógeno. Su ausencia es la causa de la fatiga rápida, y para sus propias necesidades, el cuerpo volverá a dividir el tejido muscular. Y el resultado será similar al del ejemplo anterior. Por lo tanto, si vale la pena tomar BCAA es una pregunta retórica, porque siempre los tomamos con comida mientras comemos. Sin embargo, para satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo, debe ser "alimentado" de fuentes adicionales.
Para consumir BCAA para perder peso, necesita el mismo esquema que para desarrollar masa muscular.
Formas de BCAA y dosificación
El mercado de aditivos alimentarios está lleno de varios fabricantes y sus productos. Tal abundancia complica nuestra elección. Pero aún más confuso es el estereotipo de que BCAA es exclusivamente un suplemento masculino. Y, mientras tanto, en el cuerpo femenino, los procesos bioquímicos ocurren dos veces por segundo que en el cuerpo masculino. Muchos de nosotros nos preguntamos, cómo y cuánto, llevar BCAA a una niña. Primero, la dosis se determina independientemente del sexo, por cada kilogramo de peso. Para 50 kg de peso, la necesidad de isoleucina, leucina y valina es de 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respectivamente. Calcule la dosis correcta, todos pueden hacerlo ellos mismos.
BCAA está disponible en forma de polvo, tabletas, cápsulas y líquido. Por supuesto, la última opción es preferible, porque en la forma líquida, el proceso de digestión pasa tanto más rápido como más eficientemente. Cómo tomar BCAA en cápsulas, puede leer en el envase, porque cada fabricante determina la cantidad de aminoácidos en una cápsula. Es decir, si el paquete dice que en una cápsula, 500 mg de leucitina, basándose en la proporción anterior, calcule la cantidad de leucina y luego los otros dos aminoácidos.
Cómo tomar BCAA en tabletas y en polvo también es posible aprender de las recomendaciones de un fabricante específico. Con respecto a las tabletas, puede calcular la dosis, como en el ejemplo con cápsulas. El polvo es mejor tomar una cucharadita y beber con agua. Dado el sabor amargo de todos los BCAA, no diluya el polvo con agua o un cóctel vitamínico, ya que la sensación de consumir tal bebida será terrible. Mejor rápidamente y sin vacilación para tragar.
Cuánto beber BCAA en tabletas y cápsulas está escrito mucho, y todas las respuestas son correctas, porque cada organismo es único y si a alguien le gusta lavarlos con agua y otro cóctel vitamínico, esto no significa que uno de los dos no sea correcto. . Sin embargo, los científicos recomiendan beber los aminoácidos de los jugos de BCAA , porque la fructosa estimula la producción de insulina, que tiene un efecto beneficioso en la asimilación de aminoácidos.
Entonces, cuánto tomar BCAA a una mujer que resolvimos. Ahora hablemos sobre el momento de la recepción. Según los expertos, la dosis diaria debe dividirse en tres pasos: antes, después y durante el entrenamiento. Sin embargo, ¿cómo tomar BCAA a una mujer que no quiere alcanzar las alturas de los culturistas y atletas profesionales? Si tus entrenamientos no son diarios, pero quieres estar en buena forma y tener una figura hermosa, en esos días,
Espero que haya podido responder a sus preguntas y disipar las dudas sobre cómo tomar correctamente BCAA y si debe hacerse o no. Sin embargo, llevado por suplementos dietéticos, no puntúe sobre su admisión con la comida. Busque BCAA no solo en tiendas de nutrición deportiva, sino también en carne, productos lácteos, nueces, frijoles y cereales. ¡Solo un enfoque integrado te hará increíblemente bella y saludable!