Básicamente, todas las mujeres van al gimnasio para deshacerse del exceso de peso . Pero a veces el entrenamiento no produce el resultado deseado, pero todo porque hacen ejercicios que son absolutamente inútiles para perder peso.
Causas de inutilidad de los ejercicios:
- El ejercicio simplemente no se adapta a una persona en particular;
- el atleta tiene un alto nivel de desarrollo muscular;
- el ejercicio no da la carga necesaria;
- este ejercicio simplemente no es adecuado para este propósito;
- funcionamiento incorrecto del ejercicio.
Ejemplo de ejercicios inútiles
Cardio-carga obligatoria
Para deshacerse de kilos de más en el entrenamiento, debe haber una carga cardíaca, a menudo correr o nadar. Pero muchas chicas lo hacen durante media hora y creen que es suficiente, que es el principal error. Para que el exceso de grasa en el cuerpo comience a arder, es necesario pasar al menos 40 minutos en la carga de cardio. También durante tales cargas, es necesario controlar el pulso. Para perder kilos de más, debería estar entre 120 y 140 latidos por minuto.
Los ejercicios en la prensa son inútiles para la pérdida de peso local
Muchas mujeres piensan que si bombean la prensa, perderán peso, pero esta es una opinión engañosa, ya que deshacerse de la grasa en un solo lugar no es realista, incluso si se mece por pulpa. Los ejercicios en la prensa se deben aplicar para mantener una forma común, por lo que será suficiente hacer 3 enfoques 20 veces. Puedes repetir este complejo 3 veces por semana.
El ejercicio puede dañar la figura
Por ejemplo, todas las niñas sueñan con una cintura pequeña, pero hay ejercicios que pueden hacerle daño. Estos incluyen entrenamiento para músculos abdominales oblicuos. Si realiza regularmente tales ejercicios, después de un tiempo la cintura simplemente desaparece. Por lo tanto, es aconsejable realizar torsiones e inclinaciones.
Lucha contra la celulitis
Muchas mujeres tienen tal problema, y para deshacerse de él van al gimnasio. Allí, según muchos, para deshacerse de la celulitis, debes elegir un simulador, para obtener información y criar piernas. Pero no podrá lograr el efecto deseado, por lo que es mejor realizar sentadillas con una carga, por ejemplo, una barra o pesas.
Errores frecuentes
El primer error se refiere a las personas que recién están empezando a aprender. Consiste en ver un ejercicio fácil, una persona intenta hacerlo la cantidad máxima de veces. Después de tal empleo, se sienten terriblemente mal, y no es tan conveniente entrenar más. El cuerpo debe recibir una carga sin problemas para acostumbrarse. Solo de esta manera obtendrás el efecto necesario de las lecciones.
Muchas personas hacen el ejercicio sin siquiera saber para qué sirve, qué músculos están involucrados y, lo que es más importante, qué resultado traerán. Por lo tanto, antes de comenzar el entrenamiento, cada ejercicio debe ser ordenado de acuerdo a los siguientes puntos:
- para qué grupo de músculos se pretende;
- la posición correcta del cuerpo en cada etapa;
- modo de respiración;
- número de repeticiones;
- qué tan seguido para realizar.
El poder no es importante, lo principal es el entrenamiento. Para deshacerse de kilogramos en exceso o ganar masa muscular, no solo necesita hacer ejercicio, sino también controlar la nutrición. Por ejemplo, las personas que ganan masa muscular necesitan comer proteínas, las que pierden peso necesitan reducir la cantidad de carbohidratos y grasas consumidas.
Muchos entrenamientos no ocurren. Esta es una opinión equivocada, porque no produce el resultado deseado y solo tiene un efecto perjudicial en la salud. Deje que el cuerpo descanse y recupere.