Debido a la timidez experimentada en relación con su cuerpo imperfecto, muchas personas tienen miedo de ir al gimnasio . En este caso, la única opción para perder peso es quedarse en casa.
Para hacer un conjunto de clases para perder peso en casa no menos intensivo en energía que el entrenamiento en una variedad de simuladores en el gimnasio, solo necesitamos una pieza de equipo: un panqueque. Solo que no es el que se puede comer con miel y caviar, sino el que usan los levantadores de pesas para buitres.
Si no tiene un panqueque, en el marco de este programa de ejercicios en casa para perder peso, puede reemplazarlo con una mancuerna pesada o con una botella de arena. La regla principal es repetir todo el complejo 5 veces, como un entrenamiento circular.
Complejo de ejercicios
- Levante sus manos con un panqueque sobre su cabeza, hacemos los ataques más comunes hacia delante, alternando las piernas. Actuamos 30 veces La rodilla no va más allá del calcetín, sigue la respiración.
- Se pone en cuclillas: piernas más anchas que los hombros, incluso espalda. Póngase en cuclillas lo más bajo posible, panqueamos todo lo posible, luego enderezamos las piernas, estirando las manos con un panqueque frente a nosotros. Exhale lo hacemos en aumento, hacemos 20 abdominales.
- Peso muerto: las piernas están medio dobladas, inclinamos el cuerpo hacia adelante, la pelvis se retira, las manos con panqueque se bajan a un nivel por debajo de las rodillas. Al exhalar, endereza el cuerpo y eleva el panqueque al nivel de la pelvis. Lo hacemos 4 veces, el día 5 bajamos el panqueque al piso, pasamos al énfasis acostado. Hacemos push-up, retrocedemos, tomamos un panqueque y hacemos 4 repeticiones más de deadlift. Luego, otra vez haga flexiones y repita el peso muerto. Entonces, en total, es necesario hacer 15 flexiones y 60 repeticiones de empuje con un panqueque, es decir, hacemos 15 enfoques para 4 de tracción y 1 de flexión de brazos.
- Nos levantamos, piernas juntas, un panqueque que levantamos sobre un pecho, manos que presionamos para nosotros mismos. Hacemos un empuje hacia un lado, en un aumento de exhalación y un panqueque que levantamos hacia arriba sobre una cabeza. Hacemos 30 ataques, alternando piernas.
- Panqueque en el piso, entre las piernas, hacemos saltos a 180⁰, manteniendo la posición del panqueque entre las piernas - 20 saltos.
- Acuéstese en la alfombra, balancee la prensa. Panqueque en las manos, damos la vuelta a la espalda y al exhalar hacemos alzas, estirando las manos con un panqueque sobre nuestras cabezas. Actuamos 20 veces
- Nos reclinamos, panqueque en nuestras manos frente a nosotros, doblamos a la derecha e izquierda - 20 veces.