La técnica de pranayama es un área tan importante de la práctica del yoga, como los ejercicios de respiración. Deben desarrollarse en paralelo con las asanas, de lo contrario el conocimiento sobre el yoga será poco entusiasta, insuficiente. Los ejercicios de respiración Pranayama tienen muchas variedades, y analizaremos algunas de ellas para que pueda representar más específicamente la esencia de tales prácticas.
Pranayama: ejercicios en movimiento
Pranayama para principiantes puede comenzar con los ejercicios más simples, que ni siquiera necesita pasar mucho tiempo haciendo. Por ejemplo, practicar pranayama durante las caminatas:
- Respire como siempre por la nariz. Inhale y cuente exactamente cuatro pasos con su pie derecho.
- Después de eso, comience a exhalar y realice durante cuatro pasos con el pie izquierdo.
Simplemente? ¡Increíblemente simple! Pero esta respiración de pranayama ayuda no solo a enriquecer las células con oxígeno, sino también a relajar el sistema nervioso, a distraerse de los pensamientos vacíos. Se recomienda practicar esta práctica en 15 minutos.
Pranayama para principiantes: Ujaya
Esta práctica requiere una estática, y en el momento de usarla no funcionará. Sin embargo, también es increíblemente simple:
- Siéntese plano, cómodo, en posición de loto o con las piernas metidas debajo, siempre con la espalda recta.
- Relaje todo el cuerpo, músculo tras músculo, gradualmente. Reduzca la brecha de la voz de tal manera que el aire que pasa a través de ella produzca un leve silbido (es leve, apenas perceptible).
- Tome una respiración lenta y suave, en ocho recuentos (un recuento es aproximadamente un segundo).
- Realice una exhalación lenta, en 16 cuentas.
Esto debe hacerse por alrededor de 15 minutos. Al igual que cualquier otra práctica de yoga, debe realizarse solo en un estado relajado y tranquilo, y todas sus actuaciones deben ir acompañadas de comodidad. Por lo tanto, si al principio le resulta difícil contener la respiración, necesita hacer pequeñas indulgencias.
Es Ujaya pranayama que proporciona una relajación maravillosa y está especialmente recomendado para la ejecución inmediatamente después de la práctica de las asanas. Elimina perfectamente el estrés, y si ves que estás obsesionado con un problema, relájate y haz este pranayama: te ayudará a encontrar la mejor manera de salir de la situación.
Nadi shodhana pranayama
Existe la opinión de que es esta práctica la que puede corregir las peculiares distorsiones que surgen en los cuerpos físico y sutil del hombre. Esta es una transición a las prácticas meditativas que son necesarias en el yoga. Además, la práctica regular de nadi shodhana pranayama le permite fortalecer la inmunidad y aliviar el estrés.
- Siéntate en la posición de loto.
- En la mano derecha (si eres diestro), flexiona los dedos medio e índice, presionándolos en la palma de tu mano.
- Con una almohadilla para el pulgar, cierre suavemente la fosa nasal derecha tan cerca del puente de la nariz como sea posible.
- Inhale lentamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Suelta la fosa nasal derecha y cierra la fosa nasal izquierda.
- Realiza una exhalación lenta.
- Continuar también unas pocas veces más.
- Este pranayama se realiza durante 15 minutos. Mantenga relajado su brazo derecho.
Como puede ver, no hay nada difícil en la práctica con el misterioso nombre de pranayama. Cuanto más lo practique, más fácil y fácil será para usted, y más obvios serán los resultados.
Por separado, es necesario decir sobre el tiempo de ejecución. No tiene sentido hacer tales prácticas por menos de 15 minutos: el cuerpo simplemente no tiene tiempo para darse cuenta de lo que está sucediendo y el efecto que no obtendrá, o no obtendrá, pero no tanto. En un nivel avanzado, puede respirar durante al menos una hora seguidas. Pranayama nadi shodhana para principiantes está bien cubierto en el video propuesto; también responderá algunas de sus preguntas.