Hatha yoga se traduce como "luna solar", respectivamente, es el centro de todas las enseñanzas yóguicas. Sivananda yoga es una de las ramas de hatha yoga. Es la totalidad de todos los estilos de yoga. Aquí aprenderás asanas, mantras y religiones con el estudio de las Sagradas Escrituras.
Swami Sivananda, el fundador de la dirección, creó un yoga en el hogar, que es conveniente y fácil de comprender dentro de su hogar. Es por su conveniencia y universalidad que Svivananda Swami Yoga se ha vuelto inusualmente popular en Occidente.
Ejercicios
Sivananda yoga también se llama terapia. La razón es simple: en el aula sanarás tu cuerpo de una manera compleja. Uno solo tiene que mirar los elementos básicos de la terapia de yoga y swami siwananda:
- técnica correcta de asanas;
- comida (vegetarianismo);
- respiración correcta (pranayama);
- relajación (en shavasana);
- espiritualidad (estudio de las escrituras).
Y el entrenamiento en yoga sivananda siempre comienza con Surya Namaskar: saludos del sol.
- Cierra los ojos, inhala, deja pasar el aire por las plantas de los pies. Exhale - los pies se relajan, el aire va al suelo. Inhalación: el vértice se estira hacia arriba. Exhalación, inhalar: las manos hacia arriba, estirar bien. Exhale, inhale: baje las manos, cierre las manos, estire los brazos hacia arriba, ligeramente doblados hacia atrás e incline la espalda hacia adelante con una espalda pareja. Lleve sus manos al piso, doble las piernas, luego enderece y retire la pierna derecha. Inhale - recupere su pie izquierdo.
- Baje el cuerpo, aferrándose a las manos y los dedos de los pies. Vaya al punto, levante la pelvis y, al inhalar, vaya a la postura del perro. Las manos y las piernas se estiran, la pelvis es el punto más alto del cuerpo, la espalda es plana, la cabeza mira hacia abajo.
- Empujando las manos contra el suelo, respirando profundamente, lanzamos un pulmón hacia afuera con el pie izquierdo, los hombros hacia atrás y las manos apoyadas contra el suelo. Sustituye el pie derecho. Pies juntos, manos en el piso, arrastrando hacia abajo. Para la relajación, puede doblar las rodillas varias veces.
- Nos levantamos hacia arriba con una espalda uniforme, manos a los lados hacia abajo - exhalación. Inhale, con los brazos hacia arriba, la exhalación, agachado, las palmas delante del cofre. Retrocede, estira hacia adelante y inclínate hacia abajo.
- Las manos bajan al suelo, doblan las rodillas, inhalan, flexionan, exhalan. La pierna izquierda entra en embestida, inhala, la pierna derecha se retira.
- Doblamos los brazos en los codos, nos acercamos lo más posible al suelo, luego nos inclinamos hacia atrás: la postura del perro está hacia arriba. Desde aquí, levantando la pelvis, vaya a la posición del perro con el hocico hacia abajo.
- Lunge hacia adelante con el pie derecho, mira hacia arriba. Conectamos piernas rectas, manos en el suelo, doblamos y flexionamos las rodillas.
- Levante las manos, junte las manos, estire la columna vertebral, doble las rodillas, exhale, doble hacia atrás y luego estírese hacia adelante y hacia abajo.
- La pierna derecha entra en una embestida, sustituimos la pierna izquierda, dejamos en una pose de perro un bozal hacia arriba. Doble hacia abajo en la parte posterior y vaya al perro boca abajo. Lunge con el pie derecho, conecta las piernas y enderece. En la inspiración, sube e inclina el cuerpo hacia atrás, baja las manos.
- Al exhalar, inclínate hacia adelante, apoya las manos en el suelo, tira de la pierna izquierda, sustituye a la derecha, dobla y sal al perro con el hocico hacia arriba. Al exhalar, levantamos la pelvis y salimos al perro con el hocico hacia abajo.
- Lanza el pie izquierdo, levanta la segunda pierna, sube.
- Conecte las manos juntas y medite .