Para hacer del entrenamiento un verdadero placer, haz yoga con tu hombre amado. El entrenamiento matutino le dará una carga de energía durante todo el día. Las diferentes poses de yoga (asanas) ayudarán a aumentar la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo. Y las clases con su ser querido harán que la relación sea aún más sólida, ya que durante la capacitación aprenderá a sentirse unos a otros y tratar de hacer todo juntos.
Si decides organizar un entrenamiento de pareja por la noche, te ayudará a relajarte después de un día duro. Gracias al yoga eliminará todo tipo de estrés y también podrá olvidarse de las tensiones y otros problemas.
Puedes entrenar tanto como quieras, si hay tiempo, entonces idealmente, practica todos los días. Los siguientes ejercicios te ayudaron a mejorar tu condición psicológica y física, y a fortalecer y diversificar tu relación. La última recomendación es comenzar a entrenar de buen humor y con el estómago vacío, y también no te olvides de controlar tu respiración.
Y aquí están los ejercicios en sí mismos
1. El primer ejercicio ayudará a mejorar la movilidad de los hombros y los músculos de los omoplatos.
Tire de sus brazos para que las palmas se "miren" el uno al otro. Estira la espalda para que los omóplatos estén apuntando hacia abajo. Inhale y enrolle sus brazos detrás de su espalda y conecte sus manos. Párese de espaldas entre sí y con los pulgares empujándose unos a otros, lo que ayuda a estirar. Debido a que aplastará las palmas dobladas sobre su espalda, el cofre se abrirá y estirará.
2. El segundo ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda.
Acuéstese sobre su estómago, apóyese en sus palmas y coloque sus brazos alrededor del ancho de sus hombros. Quite la pelvis del piso y transfiera el peso del cuerpo a sus manos, mientras que el pecho debe apuntar ligeramente hacia adelante y hacia arriba, el cuerpo no debe ir más allá de la palma de su mano. Los hombros se deben tirar hacia atrás, y los omóplatos se deben tirar hacia las nalgas. Espera un momento en esta posición y relájate.
3. Este ejercicio está diseñado para mejorar la postura y aliviar la tensión de la columna vertebral.
Inclínese y apóyese en las palmas, que deben colocarse más anchas que los hombros. Es necesario retroceder unos pasos y extender las piernas al mismo ancho. Las caderas deben dirigirse hacia atrás y hacia arriba. Espera en esta posición durante unos minutos y luego relájate.
4. El ejercicio es necesario para mejorar las articulaciones de la cadera.
Párese uno frente al otro, a una distancia de aproximadamente 2 m. Las manos deben levantarse hacia arriba para que estén paralelas al piso. Sin inclinar el cuerpo, estírese desde la pelvis hasta las palmas. Sin detenerse a arrastrar, en una sentadilla de exhalación, sin quitar los talones del piso. Las rodillas se separan ligeramente y comienzan a estirar los dedos del otro, asegurarse de que los talones no se desprendan del piso, y que la parte posterior esté perfectamente pareja.
5. El ejercicio está diseñado para estirar la columna vertebral y aliviar la tensión de la cintura.
El hombre debe arrodillarse y estirarse para que la frente y las palmas descansen en el suelo. Te sientas en sus nalgas, mientras que las piernas deben estar dobladas en las rodillas. Es necesario acostarse sobre la espalda de la persona amada y estirar las piernas, enfocando hacia adelante sobre los talones. En esta posición, debe inclinarse, repetir el doblez de la espalda del compañero y estirarse al máximo. Después de eso, necesitas intercambiar lugares.
6. Este es un ejercicio relajante para todo el cuerpo.
Siéntense juntos en el piso dándose la espalda. Primero, el hombre debe estirar las piernas hacia delante y, en la medida de lo posible, alcanzar las piernas. Tu tarea es conectar los pies y las rodillas para separarlos. Las manos deben estar encerradas en la cerradura por la cabeza y dobladas, tocando la espalda de la pareja. Mantenga esta posición durante varios minutos y relájese por completo. Después de eso, intercambia lugares.