Nutrición deportiva en casa

Para lograr buenos resultados, muchos atletas usan alimentos especiales. Desafortunadamente, pero una gran cantidad de fabricantes son deshonestos con sus deberes, por lo tanto, como una opción: nutrición deportiva en el hogar.

Condiciones importantes

1. Para la preparación de cócteles es necesario usar proteína en polvo, lo principal es que debe ser de alta calidad.
2. La nutrición deportiva en el hogar no daña su cuerpo.
3. Antes de usar tales cócteles, debe calcular con precisión la dosificación.
4. Gracias al cóctel de proteínas, los procesos metabólicos se aceleran y el crecimiento de la masa muscular aumenta.

Ejemplos de recetas

Opción número 1

Ingredientes:

• leche baja en grasa - 250 ml;
• banana - 1 pieza;
• avena - 1/2 st .;
• proteína en polvo - 2 cucharas dosificadoras.

Preparación

Todos los ingredientes deben mezclarse con una licuadora. Como puede ver, la nutrición deportiva para cocinar en casa es muy simple.

Opción número 2

Ingredientes:

• yogur bajo en grasa - 1 artículo;
• banana - 1 pieza;
• agua helada - 100 ml;
• Almendras molidas - 30 g;
• avena - 1 artículo;
• proteína en polvo - 1 cuchara dosificadora.

Preparación

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Si desea obtener un cóctel más líquido, agregue más agua.

Opción número 3

Ingredientes:

• leche baja en grasa - 1 artículo;
• banana - 1 pieza;
• mantequilla de maní - 1 cda. cuchara;
• canela - 1 cucharadita;
• proteína en polvo - 1 cuchara dosificadora.

Preparación

Todos los ingredientes deben mezclarse bien con una licuadora.

La receta para una barra de proteína

Ingredientes:

• semillas peladas - 200 g;
• mantequilla de maní - 4 cdas. cuchara;
• Hércules - 450 g;
• proteína en polvo - 0.5 st;
• pasas, copos de maíz, leche.

Preparación

Proporción de pasas y cereales elígete a ti mismo. Mezcle todos los ingredientes secos y viértelos con leche hasta que se forme la papilla, la masa debe ser espesa. Tome el tablero, envuélvalo con una película de alimentos, forme las barras de la forma deseada de la masa y envuélvalas en una película. Las barras resultantes se ponen a las 3 en punto en el congelador. Después de eso, córtelos en pedazos, Deje que se derrita y coma para la salud.

Algunos consejos

1. Además, puede usar los siguientes ingredientes: miel, manzana sin piel, jarabe y mermelada.
2. Si no hay una licuadora, muela los ingredientes, usa un rallador y mezcla el batidor.
3. También es necesario tener en cuenta que es imposible almacenar el cóctel preparado durante mucho tiempo, es necesario preparar solo una porción.
4. La leche se usa mejor con un 2.5% de grasa.
5. Si tiene intolerancia a la lactosa, reemplace la leche con jugo de fruta, pero no con ácido.