En la nariz son las vacaciones de Año Nuevo. Fiesta, comida alta en calorías, alcohol. Todos estos factores "bien" afectarán nuestro cuerpo. Para no dejar que los desdichados carbohidratos y grasas rompan nuestro campamento, que tan cuidadosamente preparamos para la celebración del nuevo año, entrenaremos. Hoy - entrenamiento con culturismo.
¿Qué es un culturista?
Bodybar es un palo gimnástico, que se usa con mayor frecuencia en aeróbicos. Además, es un buen agente de ponderación, lo que aumenta significativamente el resultado de cualquier entrenamiento. Puede comprarlos en cualquier tienda de deportes, y no ocupará mucho espacio en el apartamento. Su longitud promedio es de 120 cm, el peso de la barra del cuerpo es de entre tres y ocho kg.
Un conjunto de ejercicios con cuerpos corporales
Si elige los ejercicios correctos con un palo gimnástico, puede ajustar cualquier parte de su cuerpo. A continuación hay varias opciones para ejercicios con culturismo:
- Lo primero es lo primero, necesitas un calentamiento. Esto puede ser un funcionamiento tradicional en el lugar. Después del calentamiento, tome el generador de cuerpo e incline hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha. Inclinarse hacia adelante, mantener la espalda recta, no quedarse encorvado. Esto ayudará a establecer el trabajo de los músculos, que luego sentirán una carga significativa.
- Las sentadillas normales con bodibar también serán útiles para las nalgas y las piernas. Preste atención a las rodillas dobladas a 90 grados y las caderas paralelas al piso. Si desea aumentar la carga cuando se pone en cuclillas, el bodybard puede levantarse sobre manos alargadas, sujetarlo con firmeza, o doblar y desenroscar los brazos en los codos. Es mejor no tomar un palo muy pesado para que no haya una carga excesiva en las rodillas.
- En la continuación del trabajo en las nalgas, ofrecemos ataques clásicos. La mayoría de los instructores de gimnasia creen que es este ejercicio el que promueve la quema de grasa productiva en las caderas.