Para evaluar su figura, una mujer ordinaria se parará en la báscula o medirá los volúmenes corporales con una cinta de centímetros. Sin embargo, es difícil evaluar los resultados: es importante tener en cuenta tanto el tipo de figura como el porcentaje de grasa subcutánea. Entendemos cómo lidiar con esto último.
Porcentaje de grasa corporal y tipo de cuerpo
Determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo es un aspecto importante para determinar su figura. Ahora hay muchas calculadoras en línea que le permiten simplemente ingresar datos, generalmente su altura, peso, volumen del cuello, cintura y cadera, y obtener el resultado.
Sin embargo, con este método es imposible conocer la cifra exacta, ya que no tiene en cuenta el tipo de figura: delgada (astenia), normal (normoesténica) o amplia (hipersténica).
Por cierto, puedes determinar tu tipo de figura solo si solo tienes una cinta de un centímetro. Mida su muñeca y observe el resultado:
- menos de 15 cm - tipo de huesos finos;
- 15-17 cm es el tipo normal;
- más de 17 cm - tipo de huesos anchos.
Inmediatamente haga una reserva que se adelgace como una modelo superior, hay niñas con una figura de huesos finos, pero aquellos que tienen un hueso ancho, generalmente difieren en formas magníficas.
Por lo tanto, las calculadoras en línea para calcular la proporción de grasa corporal generalmente funcionan con mayor o menor precisión solo para las niñas de tipo normstenico. Sin embargo, esta no es la única forma de medir el porcentaje de grasa en el cuerpo.
¿Cómo determinar el porcentaje de grasa?
La forma más fácil es calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo poniéndose en contacto con un gimnasio que ofrece servicios de diagnóstico corporal. Se lo medirá con una balanza, una cinta de centímetros y un dispositivo especial para medir el pliegue de la piel. En este sentido, es importante que la persona que realiza la medición tenga experiencia, ya que el uso correcto de dicho dispositivo solo puede venir con la práctica. Después de imprimir el análisis de la composición del cuerpo, donde se indicarán los datos específicos, cuánto porcentaje de la grasa en su cuerpo.
Si la pregunta de qué porcentaje de grasa en su cuerpo es de gran importancia para su salud y solo necesita la información más precisa, entonces es mejor usar una tomografía computarizada. Este es el único método que le da una imagen visual de los tejidos grasos y no grasos. Sin embargo, este es un procedimiento costoso y complicado, y en aras de la curiosidad banal no se aplica.
Controlar el porcentaje de grasa es importante para quienes participan en los deportes: es importante que la masa muscular crezca y la grasa disminuya, y no al revés, como ocurre cuando una persona no hace ejercicio.
Porcentaje normal de grasa corporal
Si ordenó un diagnóstico en un club deportivo, probablemente se le explicarán los resultados. Pero en general, la imagen se ve así: el porcentaje de grasa puede ser normal y puede ser innecesariamente bajo o alto. Para las mujeres este indicador es el siguiente:
- menos del 10% - muy poca grasa;
- 10-15% - muy poca grasa, excelente resultado;
- 16-19% - poca grasa, el resultado es bueno;
- 20-24% - la cantidad de grasa es normal;
- 25-29% - la grasa es más de lo normal, es deseable perder peso;
- 30% o más - la obesidad, la dieta y el ejercicio son necesarios.
Por lo tanto, puedes aclarar cuánto es normal el porcentaje de grasa en tu cuerpo.
Métodos del hogar para determinar el exceso de grasa
Lo más simple que puede hacer para determinar la grasa: suavemente con dos dedos agarre la piel justo debajo del ombligo. Si la distancia entre los dedos es más de 2,5 cm, esto significa que debe ir a trotar, saltar la cuerda o esquiar, porque su cuerpo necesita ejercicio aeróbico regular. Se puede realizar una prueba similar al realizar la protección de la piel justo por encima de las nalgas del costado, detrás de la cintura.