La columna lumbar consiste de solo cinco vértebras. La mayor carga recae sobre ellos, independientemente de si estamos de pie o sentados. Debido a la carga distribuida incorrectamente (clases de deportes asimétricos, como lanzar una pelota o tenis, y también debido a la hipodinámica), la columna vertebral en la región lumbar es muy frecuente tanto en niños como en adultos.
Enfermedades
Con mucha frecuencia, los niños comienzan a conocer las enfermedades del sistema musculoesquelético a partir de la escoliosis . La escoliosis de la región lumbar es casi invisible, e incluso la perciben los padres del niño como un desarrollo normal. Pero si se observa de cerca, la pelvis inclinada, la inclinación y los hombros colapsadas (grado I de la enfermedad) indican la necesidad urgente de ejercicios para el tratamiento de la escoliosis de la columna lumbar.
Otra enfermedad frecuente es la osteocondrosis. El primer síntoma es un dolor repentino en la parte inferior de la espalda con movimientos bruscos, estornudos y tos. La espalda pierde movilidad, el trabajo del sistema genitourinario se interrumpe, el dolor cede incluso a las piernas.
Y las razones y los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna lumbar no son diferentes de la escoliosis. La nutrición desequilibrada y la hipodinámica conducen a la alteración del metabolismo y la nutrición en los tejidos de los discos intervertebrales, y al trabajo físico o cargas excesivas, a su deformación.
Ya que estamos hablando de discos intervertebrales, deberíamos mencionar la protrusión, un cambio degenerativo en los discos. La mayoría de las veces ocurre precisamente en la región lumbar y es el precursor de la hernia lumbar. Por lo general, las personas notan dolencia solo cuando, durante un movimiento brusco, un nervio pellizca.
En el tratamiento de las protuberancias de la columna lumbar, también se realizan ejercicios de LFK , analgésicos, fármacos antiinflamatorios y en las formas más graves, incluso intervenciones quirúrgicas.
Y la última de las formas más comunes de enfermedades es la hipermovilidad. Se manifiesta por el hecho de que durante la flexión de la espalda, las vértebras no forman un arco liso, sino una línea con lágrimas, es decir, algunas sobresalen de la fila común. Con la inestabilidad de la columna lumbar, el papel del ejercicio es fortalecer el corsé muscular y arreglar la columna vertebral. En este caso, para fortalecer la posición de las vértebras, se usa un corsé de fijación suave para la cintura y un cuello para el cuello.
Ejercicios
Y ahora comencemos los ejercicios para la columna lumbar, que ayudarán a eliminar el dolor, fortalecer los músculos y normalizar las curvas de la columna vertebral.
- IP: sentado de rodillas, con las nalgas pisándole los talones, las manos sobre las rodillas. En la inhalación doblamos la región lumbar, mientras intentamos dejar el área torácica inmóvil. Y en la exhalación nos enderezamos y doblamos.
- IP - acostado boca arriba, en un lado en el borde de la cama. La pierna es alargada al máximo, la parte superior de la pierna está doblada y ubicada en el hoyuelo poplíteo. El brazo izquierdo está en la rodilla, la mano derecha está en el lado. El giro se logra por el hecho de que la pelvis se gira en una dirección, y el cinturón de hombro - en la otra. Al inhalar, gire la cabeza lo más lejos posible hacia la derecha, mientras presiona ligeramente la rodilla con la palma. Fija la posición por unos segundos, y repite para el otro lado, girando al otro lado del sofá.
- Modificación del ejercicio: nos ponemos de nuestro lado, hacemos todo lo mismo que en el ejercicio anterior. Para trabajar con la parte inferior de la región lumbar, la parte superior de la pierna, doblada, no la fijamos en la cavidad de la rodilla, sino más abajo, en el tendón de Aquiles. Todo lo demás, repetimos, como en el ejercicio. 2.
- Ahora la modificación para la parte superior de la región lumbar - nos tumbamos en el borde del sofá, en el lado, ahora, no doble la parte superior de la pierna, sino que estírela hacia un lado. Todo el resto lo repetimos como en el ejercicio. 2. Trabajamos hasta el dolor fácil, ¡pero no fuerte!
- Repita el ejercicio 2 nuevamente con las modificaciones.
- IP - postura de sibarita. Acostado sobre su costado, descansamos sobre el codo. La mano derecha en la cadera, el codo mira hacia otro lado. Maximiza con la ayuda del brazo de la cadera, y en esta posición hacemos algunos movimientos bruscos hacia el ombligo. Repetimos al segundo lado.