¡Proteínas, ardillas y una vez más ardillas! Este es el componente principal de su dieta, si desea ganar masa muscular. Lo más probable es que ya sepas que las proteínas son un tipo de material de construcción para los músculos, y sin ellas ningún culturista puede prescindir. La necesidad de un adulto común en las proteínas es de aproximadamente 0,75 a 1 g por kg de peso corporal por día. Para los atletas o las personas que participan activamente en los deportes, la necesidad de proteínas aumenta a aproximadamente 2-2.5 g por kg de peso corporal por día.
Supongamos que pesa 60 kg, por lo que necesita alrededor de 120 gramos de proteína por día. En 100 g de carne contiene aproximadamente 18 g de la sustancia deseada. ¿Eres capaz de comer durante el día casi 1 kg de carne más otros productos que dan la cantidad correcta de carbohidratos? Físicamente, tal vez, lo haga frente, aquí solo el estómago estirado y una cintura delgada - conceptos incompatibles. Es por eso que los expertos han desarrollado una nutrición deportiva para el crecimiento muscular, que en combinación con el entrenamiento le permitirá alcanzar rápidamente el resultado deseado.
Cómo tomar la nutrición deportiva?
El cóctel de proteína (proteína) se debe tomar inmediatamente después del entrenamiento o dentro de una hora después del mismo. Este es el momento en que las reservas de aminoácidos importantes se han agotado, y el cuerpo necesita la fuerza para recuperarse y la posibilidad de un mayor crecimiento. La recepción de nutrición deportiva también se puede hacer por la mañana, antes y durante el desayuno. Otro momento adecuado es tarde en la noche para estar completamente seguro de que no dejará su cuerpo por más tiempo de lo que necesita sin nutrientes.
Importante: la nutrición deportiva para ganar peso no es la principal fuente de proteínas, sino solo una adición a una ingesta completa de alimentos, así que no se olvide de la dieta racional correcta.
Nutrición deportiva para principiantes
No se apresure a hacer hermosos estantes con modelos de fitness en las etiquetas. Si escuchas publicidad, podrías pensar que comprar un montón de polvos mágicos y ampollas puede convertirse en un bikini perdido durante una semana sin levantarte del sofá.
En primer lugar, recopile información sobre diferentes fabricantes, no compre la nutrición deportiva para la masa muscular, que se vende en su gimnasio. Es posible que exista un contrato entre el distribuidor y la gerencia, por lo que no puede contar con un asesoramiento objetivo. Lo que la nutrición deportiva es mejor para usted, puede decirlo en foros especializados, grupos en redes sociales, etc. Aún así, en su mayoría hay personas desinteresadas en ganar, que tienen opiniones objetivas.
Además de todos los cócteles de proteína conocidos, puede agregar a su dieta creatina, carnitina, glutamina, arginina y otros complejos que pueden mejorar su rendimiento. Recuerda una pequeña lección de química, en parte así es. Pero debe agregar todo esto a su dieta gradualmente, estudiando cuidadosamente las características del producto y pensando cuidadosamente si lo necesita.
Nutrición deportiva: beneficios
El uso de la nutrición deportiva es bastante obvio, su cuerpo recibirá todos los elementos necesarios para el desarrollo y la recuperación después de un entrenamiento intensivo en poco tiempo. Cuando su horario no es un conjunto estándar de trabajo más una casa, y el consumo de energía ha aumentado considerablemente, sin aditivos especiales es muy difícil de hacer. Y debe estar siempre lleno de energía, alegre y de buen humor, porque además del gimnasio tiene otros aspectos de la vida para los que necesita fortaleza.
Por lo tanto, sin fanatismo, comienza a darle al cuerpo una fuente adicional de proteínas y otros componentes, y verás que tu cuerpo comenzó a cambiar más rápido, y cada vez te estás acercando al sueño preciado de una bella figura deportiva.