Los suplementos nutricionales naturales son muy populares entre los atletas, hoy veremos cómo tomar creatina adecuadamente.
Hay una gran cantidad de opciones para este suplemento. El programa de seis días es muy popular, con 30 gramos de polvo consumidos por día. Esta cantidad debe dividirse en 6 recepciones, es decir, 5 gramos. En el siguiente período, la dosis debe reducirse a 10 g por día. Gracias a la creatina acumulada, el cuerpo se siente mucho más fuerte y los músculos comienzan a soportar una carga pesada.
Si anteriormente no tomó creatina antes del entrenamiento, entonces debe tener en cuenta algunos de los matices. Entre los programas de consumo es necesario tomar un descanso, aproximadamente 4 semanas. Es necesario que el cuerpo no esté acostumbrado a la ingesta de creatina desde el exterior y no oprima sus propios procesos de liberación de creatina.
Cómo tomarlo?
Cada atleta tiene sus propias reglas para tomar creatina, pero generalmente el régimen de consumo se ve así: durante 8 días al día se deben consumir 25 g cada uno, después de reducir la dosis a 5 g por día y tomar otras 7 semanas. Entonces necesitas repetir todo de nuevo. Incluso la ingesta correcta de creatina no garantiza un resultado del 100%. Las estadísticas dicen que este suplemento alimenticio no afecta al 30% de los atletas.
Ahora queda por descubrir cómo beber creatina en polvo. Debe disolverse mejor en el líquido si es jugo de uva o agua simple. No se recomienda el uso de jugos agrios. Por cierto, a expensas del agua. Debe beberse en grandes cantidades durante el uso de creatina.
Existen diferentes tipos de este suplemento alimenticio deportivo, que difieren en composición y efecto en el cuerpo, por lo que la elección depende de sus preferencias individuales.
Con recomendaciones generales acerca de cómo tomar la creatina de forma adecuada, nos dimos cuenta y luego elegimos el modo adecuado para usted.