La creatina es un compuesto orgánico que toma parte directa en el metabolismo energético en el músculo y las células nerviosas. Su existencia en nuestro cuerpo fue revelada hace 160 años. La creatina se sintetiza en los riñones, el hígado y el páncreas, luego a través de la sangre se administra a los músculos. Pero ya los músculos lo almacenan y lo usan como fuente de energía. La creatina es necesaria para nosotros durante cualquier actividad física, movimiento y, en general, existencia.
La creatina también se llama depósito de energía de nuestro cuerpo o combustible muscular. Aumenta la resistencia y promueve una mayor eficiencia. Cuanto más lo produce nuestro cuerpo, más energía libera. Por lo que se necesita creatina, es mejor conocido por los atletas. Después de todo, es para ellos que los músculos juegan un papel particularmente importante.
La mayor parte de la creatina que obtenemos de la comida. Y cuanto más lo obtengamos, más nuestro cuerpo asignará energía. Pero, así es concebido por la naturaleza que el volumen aproximado de creatina, que se sintetiza en el cuerpo humano, es de 2 gramos por día.
Esto es suficiente para la vida normal, pero para la realización de hazañas no es suficiente. Es por eso que la creatina se usa en forma de aditivos biológicamente activos en personas que practican deportes, principalmente en el culturismo.
Esto se debe a otra función de la creatina: retrasa el agua y aumenta el volumen de las células musculares. Debido a esto, los músculos se ven más atractivos y perciben mejor los entrenamientos. Por lo tanto, en los atletas, la creatina se usa para ganar masa muscular. Otra acción de la creatina en nuestro cuerpo se debe a la contención de la liberación de ácido láctico. Pero así es como causa la sensación de ardor en los músculos, cuando nos dedicamos a ejercicios durante mucho tiempo o con un uso no acostumbrado. En consecuencia, la creatina ayuda a recuperarse más rápido después del entrenamiento y nuevamente para comenzar los ejercicios.
La creatina también se considera un adyuvante para la pérdida de peso. Esto es demostrado por la investigación de científicos estadounidenses. Al aumentar la efectividad del entrenamiento con la ayuda de la creatina, hay una quema temprana de células de grasa y pérdida de peso.
¿Dónde se encuentra la creatina?
Como ya se mencionó, la creatina se obtiene con la comida. Pero no con ninguno. Hay productos con un mayor contenido de creatina. Es importante conocer no solo a los atletas, sino también a las personas que llevan un estilo de vida activo. ¿Por qué necesitamos creatina ?, determinamos. Y no solo necesita atletas. Ahora un poco sobre dónde está contenido. Después de todo, para aumentar la energía, es mejor usar fuentes naturales de creatina.
La mayor cantidad de creatina contiene productos de origen animal: pescado, carne, productos lácteos. Por ejemplo, para obtener 2 gramos de creatina, necesita comer medio kilo de carne de res, o 400 gramos de carne de cerdo, o 600 gramos de bacalao, o 200 gramos de arenque. Por supuesto, con una combinación de productos, la creatina se digiere mejor. Pero ahora queda claro por qué los hombres participan activamente en el gimnasio, así que apóyate en la carne. Pero para llenar el suministro de creatina con un entrenamiento vigoroso, solo necesitas comer en exceso. Por lo tanto, la creatina se usa con mayor frecuencia como un aditivo en su forma pura. Aquellos que no quieren construir músculo, esta forma de recepción de creatina a cualquier cosa.
Por supuesto, muchos de nosotros llevamos un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, el cuerpo no necesita una gran cantidad de energía y, en consecuencia, no existe tal necesidad de creatina. Después de todo, la acción de la creatina ocurre junto con el esfuerzo físico.
Aunque, la creatina se asocia con muchos de la mitad masculina, para las mujeres, su consumo tampoco tiene sentido. La investigación científica ha demostrado que el efecto de la creatina en el cuerpo de los hombres es algo más palpable que su efecto en el cuerpo femenino.
Pero, al usar creatina para formar una figura, vale la pena recordar que incluso para los atletas con esfuerzo físico activo, un exceso de creatina puede provocar efectos secundarios . Y los médicos recomiendan suministrarle a su cuerpo creatina adicional solo en el caso de un entrenamiento físico activo.