La osteoartritis de la articulación de la rodilla es una enfermedad que, como la mayoría de las enfermedades del sistema musculoesquelético, debe tratarse con movimiento. Los ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla deben proporcionar una carga de músculos y ligamentos localizados al lado de la articulación afectada, y al mismo tiempo, proporcionar paz y no usar la articulación en sí. Para esto, el complejo de ejercicios para la artrosis debe consistir principalmente en movimientos estáticos, en lugar de movimientos dinámicos. Estático significa que se congelará por unos segundos en cada posición, por lo tanto, no usará una articulación ya dolorosa.
Antes del comienzo de los ejercicios con artrosis de rodilla, siempre debe consultar a un médico, ya que solo un especialista y una radiografía pueden mostrar las áreas de daño en la rodilla.
El ejercicio para la artrosis solo se permite durante el período de remisión, cuando la inflamación ya es insignificante o ha pasado. Al mismo tiempo, lo más importante para su salud y articulaciones futuras es darse cuenta de que la actividad física es la única forma segura de restaurar las rodillas.
Ejercicios
La primera parte de los ejercicios del complejo para la artrosis de las articulaciones de la rodilla se realiza sentado en una silla. Ahora trabajaremos en los músculos cuádriceps de las piernas.
- Levante alternativamente las rodillas, las manos apoyadas en la silla.
- Levantamos ambas rodillas simultáneamente, detenidas y bajados.
- Levantamos uno por uno y enderezamos nuestras piernas.
- Las piernas dobladas fueron arrancadas del piso. Ambas piernas se enderezaron y se fijaron durante unos segundos. Devuelto a la IP, nuevamente extraído y reparado. Realizamos hasta 10 - 15 veces.
- Mantenemos los pies sobre el peso y, alternativamente, tiramos de ellos hacia adelante, como si golpeáramos la pelota. Tratamos de no bajar nuestras piernas al piso.
- Estiramos nuestras piernas y trabajamos las articulaciones de los tobillos de las piernas alternativamente. Círculos, ocho, etc.
La segunda mitad de los ejercicios de nuestro complejo con artrosis de rodilla debe realizarse en decúbito prono.
- Nos tumbamos en la parte posterior, realizamos una "bicicleta".
- Dobla las piernas en las rodillas, ponlas más anchas, las manos a lo largo del cuerpo. Realizamos el "puente", arréglenlo por 10 segundos.
- Complicación: coloque la pierna inferior del pie derecho sobre la rodilla izquierda y conviértase en el puente en tres puntos. Cambiamos las piernas y mantenemos durante 10 segundos.
- Un puente con una pierna recta: enderezada una pierna, nos elevamos al puente. Cambiamos las piernas.
Cuanto más lento realicemos los ejercicios, mayor será la carga que le demos a los ligamentos y músculos . La duración de un entrenamiento es de 10 a 15 minutos, de 4 a 5 enfoques se pueden hacer por día.