Muchos hombres e incluso mujeres que participan seriamente en deportes usan suplementos nutricionales especiales. Una de las formas más populares y más utilizadas de nutrición deportiva es la creatina , cuyo uso consideramos ahora.
Aplicación de creatina
La creatina ayuda a los músculos a fortalecerse, restaura la energía de todo el cuerpo, pero este aditivo no se aplica al llamado dopaje, sino que es una sustancia permitida y natural. En el cuerpo, la creatinina se produce en los riñones, el hígado o el páncreas. Está demostrado que sin esta sustancia una persona no puede vivir. La creatina es simplemente necesaria para la masa muscular de muchos atletas.
Se equipara a sustancias tan importantes para la salud como proteínas, carbohidratos, vitaminas y grasas. Creatina sentidos en el proceso de contracción muscular. En el cuerpo humano hay alrededor de 100 gramos de creatina, cuyo consumo diario es de 2 g. Es necesaria la creatina en el culturismo, porque durante el entrenamiento el cuerpo humano trabaja en un modo reforzado.
Por supuesto, hay alimentos que contienen creatina, por ejemplo, carne o pescado. Pero es tan pequeño que es aconsejable usarlo adicionalmente como un aditivo.
El papel de la creatina en los deportes
La creatina de nutrición deportiva no tiene efectos secundarios, ya que está contenida en el cuerpo humano inicialmente, y la tecnología moderna lo liberó completamente de las impurezas. Si está interesado en cuándo consumir creatina antes o después del entrenamiento, entonces la mejor opción es antes y después. También se recomienda beber mucha agua si decides usarla.
Además, la creatina se recomienda a los corredores para mejorar su resistencia y velocidad, especialmente a grandes distancias. La dosis para cada atleta debe calcularse individualmente por un médico deportivo o un entrenador experimentado. Además, la creatina se usa en levantamiento de pesas.
Beneficios de la creatina
Vamos a resumir cómo el cuerpo humano se ve afectado por la creatina de nutrición deportiva:
- Promueve el aumento de la masa muscular y la fuerza de la persona que bebe este suplemento.
- Funciona como un buffer de ácido láctico, que promueve la aparición de dolor en el cuerpo, durante el entrenamiento.
- Mejora el alivio del cuerpo.
- Tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.
La nutrición deportiva con creatina se puede comprar en forma de polvo, cápsulas o tabletas. Al elegir el fabricante de este aditivo, lea la composición y los comentarios de los consumidores.