La mayoría de las chicas se dan cuenta de que la condición física es importante en nuestra vida, solo después de los primeros problemas con el exceso de peso. En la juventud, el metabolismo funciona muy bien y da la impresión de que puede comer cualquier cosa, en cualquier cantidad y en cualquier momento del día. Y solo después de que los errores en la dieta fallan, las chicas comienzan a ejercitarse para poner la figura en orden.
Fitness: calorías
Es importante comprender cómo ocurre el proceso de desaparición de kilos de más para poder utilizarlo correctamente. La pérdida de peso se debe al hecho de que las calorías que vienen con los alimentos no cubren las calorías que el cuerpo necesita para la actividad vital. Para obtener las calorías faltantes, el cuerpo comienza a dividir las reservas de grasa previamente almacenadas; como resultado, sus volúmenes se derriten y usted se adelgaza.
Es por eso que no tiene sentido realizar clases de gimnasia para perder peso sin un horario o cambio específico. Solo las clases regulares al menos 3 veces a la semana te llevarán al objetivo deseado.
Existe un pequeño secreto para mantenerse en forma: si no solo agrega actividad física a su régimen diario, sino que también ajusta su dieta, las tasas de pérdida de peso serán mucho más intensas. Por ejemplo, si le gusta el dulce, puede reemplazarlo con chocolate amargo y varias frutas (excepto plátanos). Para tener un gran interés en las frutas secas no es necesario, son muy altas en calorías. Además de dulce, puedes limitar la grasa y la harina. En este caso, los primeros resultados serán visibles en 1-2 semanas.
Fitness: un programa para perder peso
Vale la pena elegir ese tipo de entrenamiento para adelgazar, que te conviene. Deben incluir tanto el trabajo aeróbico (correr, subir las escaleras, la cuerda) como la potencia para darle al cuerpo una apariencia bella e inteligente de inmediato.
Por lo tanto, el programa de acondicionamiento físico más simple para perder peso se verá así:
- Caliente las articulaciones (todas).
- 10-15 minutos de cuerda, trotar, bailar intensamente, subir escaleras, correr en el acto, etc.
- Se pone en cuclillas - 3 series de 15 veces.
- Flexiones - 3 series de 15 veces.
- Piernas Makhi - 3 series de 15 veces.
- El ejercicio estándar para los enfoques de press-3 es 15 veces.
- Estiramiento.
Si planeas practicar en el gimnasio, puedes agregar un entrenamiento circular : recorre toda la habitación, deteniéndote en cada simulador durante 1 minuto y sin descansar.