La ingesta de suplementos deportivos es una decisión muy seria, y la elección de las proteínas y el patrón de su uso deben abordarse con la máxima responsabilidad. Muchos entrenadores argumentan que a menudo las personas no ven el resultado de tomar un aditivo solo porque lo han recogido incorrectamente. Para no estar en una situación similar, averigüemos qué proteína elegir en este o aquel caso.
¿Qué proteína es mejor elegir?
Para comenzar, conozcamos las recomendaciones generales para la selección de este aditivo. Por lo tanto, los expertos recomiendan prestar atención a los siguientes factores al comprar proteínas:
- Marca del fabricante. No compre suplementos, la marca con la que no está familiarizado. Si eres un atleta principiante, entonces qué proteína elegir por ti mismo, siempre que no estés familiarizado con las marcas aún, es posible que te lo sugiera un entrenador o camaradas de armas con experiencia. Como regla general, cada uno de los atletas le llamará de 2 a 3 marcas de productos, que él mismo tomó, recuerde aquellos que son mencionados por la mayoría. Entonces definitivamente no compras los productos de una compañía desconocida. Se cree que el producto debe presentarse en el mercado durante al menos 3 años, solo que en este caso no se puede preocupar por su calidad y su seguridad.
- Composición del polvo Se cree que si hay más de 10 componentes en la composición de este aditivo, entonces no debería tomarse. Los atletas y entrenadores profesionales recomiendan elegir solo aquellos productos que contienen 5-9 ingredientes.
Ahora descubramos qué proteína elegir para un conjunto de masa muscular. Estos aditivos se pueden producir en forma de concentrado, aislado y caseína, cada una de estas especies tiene sus propias características, que deben tenerse en cuenta. Los concentrados a menudo se recomiendan para comprar para principiantes, el esquema para tomar esta mezcla es muy simple, se asimila rápidamente. Por lo tanto, para aquellos que recién comienzan su entrenamiento deportivo, el concentrado será la mejor opción. Se recomienda que Isolate beba a aquellos que desean obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. La proteína en esta forma se digiere mucho más rápido, por lo que el efecto se puede ver muy pronto. Casein se recomienda beber a aquellos que están acostumbrados a entrenar en un tamaño, se absorbe durante un largo tiempo, pero el efecto después de tomar durará al menos durante un largo tiempo. Por cierto, este tipo de tales aditivos se recomienda beber a aquellos que quieren deshacerse de la masa grasa. Por lo tanto, si está buscando qué proteína elegir para perder peso, no dude en comprar caseína.
Al elegir un tipo de proteína, basarse en sus objetivos y cronograma, este enfoque es el más razonable.
¿Cómo elegir una proteína para adelgazar a las chicas?
Para elegir correctamente el aditivo, debe recordar 2 reglas. En primer lugar, preste atención a la etiqueta, se debe indicar que la mezcla contiene una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos, y una gran cantidad de proteínas. Como regla, el contenido está indicado para la porción y no para el volumen completo en el paquete y no para 100 g. Necesita ese suplemento, donde la porción será de 1 a 5 g de carbohidratos y grasas, y de 20 a 30 g de proteína.
En segundo lugar, no obtengas las llamadas ganancias , son mezclas de proteínas y carbohidratos, y solo necesitas proteínas. Muchas deportistas principiantes creen que es necesario beber exactamente a los geyners, pero los entrenadores no están de acuerdo con esta opinión, ya que puede proporcionar la cantidad necesaria de carbohidratos simplemente comiendo adecuadamente, y no es necesario aumentar su cantidad debido a los aditivos. Y está prohibido reemplazar los alimentos con geyners, ya que esto provocará problemas de salud. Por lo tanto, elija mezclas de proteínas, y puede ver el resultado del entrenamiento mucho más rápido.