Gainer es una mezcla ampliamente utilizada en la nutrición deportiva, que consiste en proteínas y carbohidratos de alta calidad , no pocas veces con vitaminas, minerales y oligoelementos. Debido a su composición, el geyner tiene propiedades anabólicas, por lo que se utiliza con mayor frecuencia para la ganancia de masa muscular y la recuperación rápida después de un proceso de entrenamiento activo.
¿Cómo beber correctamente el geyner?
Es muy importante saber y entender la mejor manera de beber un geyner y cuándo es mejor tomar un geyner.
Para obtener la máxima eficacia, se recomienda tomar 100-150 g de polvo, diluirlo en 300-500 ml del líquido preferido y mezclar bien hasta que se obtenga una masa homogénea. Para usar las propiedades del geyner en su totalidad, es necesario beberlo de la siguiente manera:
- después de una comida de la mañana, para obtener una carga de energía por un día a expensas de calorías;
- 1-2 horas antes del entrenamiento para que sea lo más efectivo posible;
- 20-30 minutos después del final del entrenamiento para asegurar el crecimiento intensivo de la masa muscular y la rápida reposición de proteínas e hidratos de carbono consumidos;
- también es posible usar el geyner durante todo el día, por ejemplo, si no hay posibilidad de una comida normal, y la dieta proporciona un número estricto de recepciones.
Con el uso de un geyner, se aconseja utilizar más líquido para que las sustancias necesarias no se eliminen demasiado rápido y se aumente su digestibilidad. Es muy efectivo tomar el geyner en combinación con creatina. Los hidratos de carbono y las proteínas ayudan a una mejor asimilación de la creatina, lo que afecta favorablemente los resultados de tomar estas sustancias en el complejo.
Para las personas propensas a la plenitud, se recomienda que se nieguen a aceptar el geyner y reemplazarlo con proteínas para evitar el aumento de masa no deseado a expensas de los músculos, pero a expensas de la grasa.
Cómo tomar una chica geyner?
Las razones por las que las chicas toman un geener son muy diferentes. Esta es la pérdida de peso, y un conjunto de masas, y el deseo de mejorar o cambiar radicalmente la forma. Con el enfoque correcto, puede lograr el resultado deseado.
Cómo beber una niña geyner depende de qué tipo de efecto se espera de su admisión. Para ganar peso (incluso debido a la grasa), el geyner se puede tomar 2-3 veces al día, o incluso más a menudo. Si necesita masa muscular, entonces no puede prescindir de un entrenamiento útil. Es necesario hacer un plan de entrenamiento, seleccionar la dosis y el número de recepciones dadas al somatotipo, así como las características individuales del organismo. Para la corrección de la figura, también es necesario elegir la cantidad correcta y la frecuencia de recepción y prestar más atención a los ejercicios en ciertos grupos musculares. Las reglas de uso en los dos últimos casos no difieren de las generalmente aceptadas.
¿Vale la pena beber un geyner?
Para obtener una respuesta a esta pregunta, veamos las desventajas y los efectos secundarios del geyner.
Gainer es un producto natural obtenido como resultado de mezclar proteínas e hidratos de carbono, por lo que hablar sobre su daño es lo mismo que hablar sobre los peligros de los alimentos. Naturalmente, vale la pena prestar la debida atención a la dosificación y al momento de su uso, para lograr el resultado óptimo.
Entre los efectos secundarios de los trastornos digestivos geyner minor o la intolerancia individual en casos de enfermedades pancreáticas. Además, si el geyner se almacena incorrectamente en lugares con alta humedad, la probabilidad de reproducción de bacterias en el producto aumenta, lo que puede provocar intoxicación alimentaria, pero esto también se aplica a cualquier otro producto.
Debido a la poca conciencia, muchos expertos atribuyen los efectos secundarios al geyner en forma de daño a los riñones, el hígado, el corazón, la aparición de impotencia, que no es más que un mito que no debe tomarse en serio.
Los resultados de investigaciones recientes sugieren que los suplementos de proteína son más preferibles para la ganancia de masa muscular que el geyner. Estas conclusiones se basan en el hecho de que la ingesta adicional de carbohidratos y proteínas en una proporción de 25/50 g no tiene un efecto anabólico pronunciado que la ingesta de solo 25 g de proteína (Estudios realizados por Staples AW en 2011).