El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Muchos lo olvidan y cometen un grave error, porque le permite preparar el sistema cardiovascular y nervioso para el ejercicio y también para calentar los músculos y los tendones.
¿Cómo conducir un calentamiento?
La preparación en el entrenamiento debe durar al menos 10 y un máximo de 15 minutos. Al final, una persona debe sentir el calor en los músculos y el cuerpo mostrará la transpiración. Muchas personas están interesadas en qué partes del cuerpo es necesario para comenzar el calentamiento, porque en este proceso es importante seguir una secuencia determinada. Por lo tanto, es correcto comenzar desde el cuello y moverse gradualmente hacia los pies.
¿Qué ejercicios consisten en el calentamiento correcto?
- Para el cuello, los ejercicios ideales se consideran rotación circular de la cabeza en ambas direcciones. También puede hacer inclinaciones hacia adelante, hacia atrás, izquierda y derecha. Para estirar la parte posterior de los músculos, debe inclinar lentamente la cabeza hacia delante y tocar el pecho, permaneciendo en esa posición durante unos segundos.
- El calentamiento de los hombros se lleva a cabo con la ayuda de movimientos circulares de esta parte del cuerpo, mientras que las manos deben bajarse y presionarse hacia el cuerpo a los lados. También puede poner sus manos sobre los hombros y también hacer movimientos de rotación en ambas direcciones.
- Para calentar los codos, las manos deben separarse y girar los antebrazos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
- Para estirar las manos, debe apretarlas en un puño y hacer movimientos de rotación.
- Para calentar los músculos de la espalda, debe realizar varias inclinaciones y giros. También puede simplemente colgar por un rato en la barra, haciendo movimientos de rotación.
- Ahora tenemos que descubrir cómo terminar el calentamiento y qué ejercicios son adecuados para las piernas. Puedes saltar sobre la cuerda o correr en el acto. Excelentes sentadillas, ataques y mahi.
Esta es solo una lista pequeña y más común de ejercicios que son adecuados para calentar cada parte del cuerpo.