Dependiendo de los objetivos que se establezca, las comidas de ejercicios pueden ser ligeramente diferentes. Si quieres perder peso rápidamente, entonces para ti una dieta, y si quieres ganar masa muscular, entonces otra. Por lo general, las mujeres recurren a la aptitud , cuando la figura ya está arruinada por el exceso de depósitos de grasa. En este caso, incluso si su objetivo final es ganar masa muscular, inicialmente debería comenzar a perder peso, y solo cuando la capa de grasa se reduzca significativamente, puede pasar a un conjunto de masa muscular. La combinación de estos dos procesos es extremadamente difícil, y es mejor ejecutarlos de manera consistente.
Menú de ejercicios para bajar de peso
Para perder peso, debe crear una diferencia entre la cantidad de calorías que provienen de los alimentos y la cantidad de calorías que quema. Muchos creen que el recuento de calorías es demasiado largo y difícil. Sin embargo, para un cálculo aproximado de una dieta, lo mejor es calcular la cantidad habitual de calorías. Es fácil hacerlo bien en Internet, usando cualquier calculadora gratuita de calorías.
Si normalmente come, por ejemplo, a 2.000 calorías por día, lo suficiente para eliminar de la dieta 300-500 calorías y agregar actividad física, como notará, que comenzaron a perder peso rápidamente.
Considere varias opciones de menú adecuadas que puede usar para perder peso con respecto a la condición física. Cada uno de estos menús contiene entre 1000 y 1200 calorías, lo que le permite crear una diferencia tangible en calorías y acelerar los resultados.
Opción uno:
- Desayuno : huevos fritos de dos huevos, ensalada ligera de vegetales.
- Almuerzo : una porción de cualquier sopa, una pequeña rebanada de pan, una manzana.
- Merienda : la mitad de un paquete de requesón no tiene más de un 5% de grasa.
- Cena : pechuga de pollo guisada con verduras.
Opción dos:
- Desayuno : avena, jugo.
- Almuerzo : ragout con carne y verduras.
- Merienda : un vaso de yogur 1% de grasa.
- Cena : una porción de requesón bajo en grasa con fruta.
Opción tres:
- Desayuno : té, una rebanada de queso, cualquier fruta.
- Almuerzo : pescado al horno con arroz.
- Merienda : huevo cocido.
- Cena : col estofada con champiñones.
Estas sencillas y fáciles recetas de ejercicio le permiten excluir de la dieta los carbohidratos simples y el exceso de grasa, lo que hará que sea mucho más fácil deshacerse del exceso de peso. Antes de irse a la cama, si quiere un bocadillo, beba un vaso de kéfir bajo en grasa. Puede agregarle fibra o salvado; todo esto lo encontrará en cualquier farmacia o en una tienda de alimentos saludables.
Modo de estado físico
Si realmente quiere ajustar su figura, es importante seguir cierto régimen. Por ejemplo, si comes al mismo tiempo, te acuestas y te levantas por igual, y también haces ejercicio 3 veces a la semana con un horario estricto, los resultados de la condición física serán mucho mejores para ti que para aquellos que no siguen esas reglas simples. . Vamos a considerarlos con más detalle:
- Hazte un horario del día. Aproximadamente en 8-9 (o cuánto se siente cómodo) - desayuno, a las 12-13 - almuerzo, a las 16 - mediodía, a las 19.00 - cena.
- Es importante cenar a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
Si no tienes tiempo, es mejor saltearte la cena bebiendo un par de vasos de kéfir (idealmente, sin grasa o con un 1% de grasa). - Enséñate a dormir por lo menos 7-8 horas al día. Está demostrado que las personas que duermen menos de esta vez simplemente no tienen tiempo para recuperarse, comen más y, a menudo experimentan problemas de exceso de peso que aquellos que duermen bien.
- En el fin de semana, no te dejes acostar en la cama; es mejor levantarse tan bien como los días de la semana. Entonces el lunes será un día mucho más agradable, porque el cuerpo no necesitará reconstruir nuevamente.
El cuerpo humano funciona como un reloj, y es importante ajustarlo adecuadamente. Régimen diario, deportes y nutrición adecuada: ¡todo lo que necesita para la belleza y la salud!