Ejercicios en simuladores para mujeres

La mayoría de las mujeres temen entrenar en el gimnasio, porque hasta ahora existe la opinión de que todas las mujeres que salen de allí adquieren las formas de Schwarzenegger. Aquellos que son vencidos por los miedos, valientemente van a la sala, admiten muchos errores que impiden el logro de los objetivos establecidos, principalmente la pérdida de peso.

Los ejercicios en simuladores para mujeres no contribuyen a la masculinidad, además, pueden incluso hacer que su figura sea más femenina.

¿Qué no hacer en el gimnasio?

  1. No se centre en los ejercicios para la prensa en los simuladores y fuera de la sala. El hecho es que la mejor manera de bombear los músculos es entrenarlos una vez a la semana. Es decir, una vez por semana - pulse, una vez por semana - manos, una vez por semana - caderas, etc. Y haz esto en diferentes días, permitiendo que los músculos de cada grupo se recuperen por completo. Las oscilaciones diarias de la prensa / brazos / piernas / espalda no conducirán a nada bueno.
  2. El miedo al sudor es un problema para la mayoría de los principiantes. Las mujeres deben aprender a disfrutar de la sudoración sin temor a que fluya la máscara porque no tiene un lugar en el gimnasio. Además, muchos hombres se quejan sinceramente de la fragancia excesiva de las fragancias de los vecinos en los simuladores.
  3. Los ejercicios de ejercicio en los simuladores se deben combinar con el consumo de grandes cantidades de agua. Muchas mujeres (y hombres) descuidan esta regla, lo que impide la eliminación de toxinas del cuerpo.

Ejercicios

Y ahora comencemos nuestro complejo de ejercicios en los simuladores, que está destinado a principiantes, por lo tanto, contrariamente a nuestras reglas, consiste en ejercicios generales de desarrollo. Deberían participar en las primeras tres semanas de entrenamiento.

  1. Calentamiento en un entrenador elíptico, bicicleta o cinta de correr. La elipse funciona a expensas del peso corporal del aprendiz. Para principiantes, elija el modo "1". El calentamiento dura 10 minutos.
  2. Balanceamos la prensa sobre un banco inclinado: al levantar la exhalación, no forzamos nuestras piernas, solo trabajan los músculos de la prensa . Realizamos 15 - 20 repeticiones.
  3. El segundo ejercicio efectivo en las máquinas de prensa es el levantamiento de las piernas en una posición colgante. Las piernas se levantan en una forma doblada, con el ascenso de la exhalación.
  4. Entrenamiento de piernas: ataques con pesas. Nos paramos en el mostrador de un arquero, en manos de una pesa. Al exhalar, doblamos ambas piernas, la delantera: en ángulo recto con el suelo, la rodilla trasera toca el suelo. La pata trasera en el dedo del pie, la rodilla delantera no va más allá del dedo del pie. Realizamos tres series de 20 repeticiones.
  5. El peso muerto en las piernas rectas se realiza con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas, la barra se mueve a lo largo de las piernas. Los pies son estrechos, los talones no se salen del piso, mientras exhalan.
  6. Doblando las piernas en el simulador de mentira - para la parte posterior del muslo. El vientre y la pelvis no se rompen del banco. También realizamos hiperextensión con este ejercicio en la supercélula. Este ejercicio en los simuladores está diseñado para la espalda.