Para que sus articulaciones estén en orden, debe hacer ejercicios especiales que preservarán su movilidad. Una buena opción para este propósito son los ejercicios conjuntos de Bubnovsky. Este tipo de gimnasia recibió su nombre del creador, Bubnovsky Sergey Mikhailovich, doctor en ciencias médicas. Su actividad está relacionada con el tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético.
La gimnasia articular del Dr. Bubnovsky utiliza reservas humanas internas y ayuda no solo a deshacerse de la enfermedad, sino, además, a aprender a prescindir de los medicamentos que se toman con IHD, diabetes, asma bronquial, etc.
La gimnasia según el método de Bubnovsky es adecuada para cualquier persona, independientemente de su edad y complexión. Se han desarrollado programas especiales para mujeres embarazadas, gracias a los cuales es posible prevenir el dolor de espalda y, al normalizar la presión sanguínea, prevenir las venas varicosas. Las personas mayores también encontrarán un programa adecuado para su edad. Incluso para los bebés, hay ejercicios que se realizan para prevenir las violaciones de la postura, la displasia, etc.
Gimnasia para las articulaciones Bubnovsky es absolutamente seguro, pero aún necesita escuchar atentamente sus sentimientos. No hay movimientos abruptos y elementos complejos, porque su objetivo principal es el tratamiento, en lugar de desarrollar músculo o perder peso. Es por eso que es deseable realizar ejercicios bajo la supervisión del instructor, que controla la corrección del rendimiento.
Ejercicios terapéuticos por el método de Bubnovsky: ejercicios
El complejo clásico incluye ejercicios de estiramiento, desarrollo de articulaciones de la cadera, articulaciones de manos y pies, fortalecimiento de los músculos de la prensa y los músculos de la espalda, así como algunos elementos de la gimnasia de qigong .
El entrenamiento se lleva a cabo con música de relajación tranquila, lo que ayuda a calmarse y concentrarse en los movimientos. ¿A quién se recomienda incluir la gimnasia en su rutina diaria? Las mujeres durante el embarazo y el período posterior de recuperación después del parto, las personas con un estilo de vida sedentario, especialmente los empleados de oficina con trabajo sedentario y las personas mayores después de los 40 años.
A continuación hay un enlace al video, que detalla los ejercicios para principiantes. Todo el complejo dura solo unos 40 minutos. También recibirá recomendaciones y comentarios del propio Dr. Bubnovsky.
Si tiene problemas con el sistema musculoesquelético, entonces puede necesitar un enfoque individual. Póngase en contacto con un especialista para desarrollar un individuo
Después de 3-4 meses de entrenamiento (sujeto a entrenamiento permanente), el resultado será realmente notable, el dolor de espalda desaparecerá, el cardiograma mejorará y la presión se estabilizará.
Agregue gradualmente ejercicios nuevos, complique su complejo y lo más importante, no olvide respirar adecuadamente.
¿Cómo elegir el tiempo para entrenar? La gimnasia articular de Bubnovsky no está ligada a una determinada parte del día, puede realizarla en cualquier momento que le resulte conveniente, en lugar de ejercicios de la mañana o al mediodía o incluso por la noche. Pero preferentemente antes de las 2 horas antes de acostarse (de lo contrario, después de un esfuerzo físico, incluso pequeño, no podrá dormir) y no haga ejercicio con el estómago lleno, espere al menos 1,5 horas después de comer.