20 ejercicios Bubnovsky

La esencia del tratamiento según el método de Bubnovsky es la cinesiterapia. Kinesiterapia se traduce, como tratamiento por movimiento, y es sobre esto que se construyen los ejercicios del Dr. Bubnovsky. Su creador está seguro de que una persona puede curarse a sí misma, utilizando las posibilidades de su propio cuerpo. Una confirmación de la corrección de este punto de vista es el famoso complejo de 20 ejercicios Bubnovsky. A pesar de que ya existe un estereotipo, como si los ejercicios Bubnovsky diseñados solo para la espalda, ahora tendrá la oportunidad de bombear la prensa .

Ejercicios

Le mostraremos el componente principal de los 20 ejercicios del Dr. Bubnovsky.

  1. Ejecutamos piernas con piernas: nos sentamos en el piso, estiramos las piernas, nos ponemos los calcetines, descansamos sobre nosotros mismos. El punto principal en el ejercicio es siempre enderezar las rodillas. Realizamos cambios del tipo de "tijeras": comenzamos levantando una pierna verticalmente, y luego alternando el ascenso de ambas piernas. Como puede ver, los amigos de la "tijera" infantil ocupan el primer lugar entre los 20 ejercicios básicos del Dr. Bubnovsky.
  2. Makhi de su lado, lo principal es que mentimos estrictamente en la cadera, las rodillas enderezadas, los calcetines en nosotros mismos, descansamos en el suelo con las manos. Hacemos tijeras horizontales, arrancando ligeramente las piernas del piso. El estómago está tratando de mantenerlo apretado.
  3. Realizamos el ejercicio de costado: el cuerpo se estira en una línea, el estómago y las nalgas se retraen, el énfasis está en el antebrazo. Tiramos de los calcetines hacia adelante, levantamos el hombro de la parte superior de la pierna con la rodilla doblada, luego lo bajamos y lo balanceamos con una pierna recta.
  4. Hacemos el ejercicio, acostado boca arriba, lo principal es que nuestros hombros no se caen del suelo. Las piernas están estiradas en el piso, las manos detrás de la cabeza. Apretamos las rodillas hacia el pecho al exhalar, moviéndolas tanto como sea posible con una mayor amplitud. Bajando sus piernas, nosochki se adelanta, doblando sus piernas, nosochki tirando de sí mismo.
  5. Las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas. Levantamos por el cuerpo en la exhalación a la cuenta cuatro.
  6. Tiramos de las rodillas hacia el cofre, estiramos la prensa.
  7. Levantamos en una exhalación piernas rectas hacia arriba, no bajándolas hasta el final en un piso.
  8. Con las rodillas dobladas, las manos hacia adelante, al exhalar tiramos de las manos hacia las rodillas, arrancando solo la escápula.
  9. Estiramos nuestras piernas, bajamos el cuerpo hacia las piernas.
  10. IP - acostado de lado. A expensas de una flexión de la parte superior de la pierna y volteamos la ingle hacia el suelo, a expensas de dos volvemos a la IP, a expensas de tres: hacemos una pierna recta con giro.
  11. La IP es la misma, la rodilla se lanza hacia delante, lo más cerca posible de sí misma, luego volvemos a colocar el pie.
  12. Nos tumbamos en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, hacemos una bicicleta, alternativamente nos conectamos en una elevación opuesta a los codos y las rodillas.
  13. Bici tumbada de costado: al exhalar, flexione la parte inferior de la pierna en la rodilla y tire del codo de la parte superior del brazo hasta el codo, dejando que el codo se flexione lo más posible, flexionando la rodilla de la parte superior de la pierna.
  14. Torcer: conducimos lo más lejos posible la rodilla de la pierna superior, en la exhalación retrocedemos, enderezamos, el cuerpo al mismo tiempo está inclinado hacia delante.