Cuando se le preguntó cómo aprender a hacer un puente, primero debe prestar atención a su entrenamiento físico: si ha desarrollado la flexibilidad y es bastante atlético, puede comenzar las clases de inmediato, si no, primero, tómese el tiempo para hacer ejercicio.
¿Cómo aprender rápidamente a hacer un puente?
Lo más rápidamente, tales trucos funcionan para aquellos que han desarrollado los músculos de la prensa, la espalda y las piernas, y también han desarrollado flexibilidad. Tratar de subir al puente no causó lesiones, para empezar, dar varias semanas para la preparación: es suficiente para asistir al estiramiento y hacer gimnasia . Suficiente de los ejercicios más simples: sentadillas, flexiones, el puente desde la posición de decúbito prono. Cuando su cuerpo es lo suficientemente fuerte, puede intentar pararse en el puente.
¿Cómo aprender a hacer un puente desde una posición de pie?
La base de cómo aprender a hacer un puente en casa es la capacitación regular. Haga al menos 3-5 veces a la semana, ¡y pronto todo saldrá bien! Las acciones deben llevarse a cabo de manera simple:
- Párese de espaldas a la pared, dejando atrás una distancia de 70-80 cm, con los pies separados por los hombros.
- Levanta los brazos por encima de tu cabeza y dobla hacia atrás hasta que tus dedos toquen las paredes.
- Mantenga, encuentre el equilibrio, y luego, digitación, caiga al suelo.
- Después de completar el puente, regrese de la misma manera, ayudándose con las manos.
Habiendo dominado esto idealmente, puede abandonar la pared e ir a trabajar con un compañero que puede cubrirse. Pero recuerde: en la pregunta de cómo aprender cómo hacer que un puente se levante, no se apresure. No pases a la siguiente etapa de entrenamiento, ¡no perfeccionando el primero! Lo mejor es practicar en esteras. Aquí todavía es más simple:
- Levántese hasta la cara de la pareja, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos por encima de la cabeza. Su pareja debe apoyarlo en la cintura.
- Baje y alcance suavemente el piso.
- Retirando las manos del piso, regrese a la posición inicial.
Cuando se solucione fácilmente, puede optar por salirse del seguro y entrenarse. Después de un tiempo, podrás realizar este ejercicio de forma fácil y cómoda.