Bhekasana se recomienda para la curación de las rodillas y la columna vertebral. La posición de la rana será muy útil para el reumatismo, los pies planos , la gota, las espuelas de sal, la deformación de la rodilla, las venas varicosas. Y lo más agradable es que consta de tres variaciones: una compleja y dos simplificadas que incluso los yoguis sin experiencia pueden hacer.
Beneficios
Como ya dijimos, se usa una rana en el yoga para sanar las rodillas. Alivia el dolor y fortalece las articulaciones de la rodilla, y la presión en los pies se fortalece y forma su arco derecho. La rana será una excelente postura restauradora después de estirar los ligamentos de los tobillos, así como el tratamiento de espolones salinos y el analgésico ideal para el síndrome de dolor acompañante.
Además, debido al ejercicio de la rana en el yoga, se masajean todos los órganos de la cavidad abdominal y se estira la columna vertebral.
Técnica de ejecución
Comencemos con la posición clásica de la rana en el yoga: bhekasany.
Para hacer esto, acuéstese en el piso con su estómago, jale sus brazos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, doblamos las rodillas y las levantamos hacia las caderas. Llevamos los talones a la pelvis, tomamos nuestras manos por los pies y respiramos libremente. Al inhalar, levante el cuerpo, rasgándolo del piso, tirando de la cabeza hacia adelante y doblando la espalda. Los hombros no están elevados a los oídos. Palmas adelante con los dedos, presionando los calcetines y presionándolos en un máximo al piso.
Mantenemos la posición durante medio minuto, tratamos de respirar de manera uniforme.
Al inhalar bajamos los pies, estiramos las piernas en el piso y nos relajamos. En ningún caso, no puede levantarse de inmediato a una posición de pie.
Nosotros facilitamos
En aras de la comodidad, realizaremos una postura de media rana (Ardha Bhekasana) y la postura de la rana en una pierna (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Avanzamos un pie hacia adelante, bajando la rodilla de la pata trasera al suelo. Levanta el pie de la pierna trasera y tómala con la palma de tu mano. Presionamos el pie contra el muslo, los dedos de la mano se giran hacia adelante, presionando aún más fuerte sobre el pie.
Eka Pada Bhekasana:
La traducción directa del nombre es una pierna de una pose de rana. Nos tumbamos sobre el estómago, colocamos nuestra mano izquierda frente a nosotros, perpendicular al cuerpo y descansamos sobre el antebrazo. La pierna derecha está doblada, la pierna izquierda está estirada. Agarramos el pie de la pierna derecha con la mano derecha y la presionamos hacia el piso desde la parte externa del muslo. Fije la postura durante 20 segundos, luego deje caer el cuerpo lentamente sobre el piso, suelte la pierna y estírese para relajar la columna vertebral en el piso.
La postura de la rana está contraindicada en casos de hombro, cuello, cintura, presión arterial alta y lesiones en la cabeza por migraña . Si lo realiza por razones de salud, debe hacerlo bajo la supervisión de un médico o un instructor.