La mayoría de los aprendices saben perfectamente qué ejercicios cargan los músculos superiores e inferiores de la prensa, pero no siempre incluyen efectivamente los músculos oblicuos. Veamos qué son y cuánta atención deberían pagar.
Músculos de la prensa - anatomía
Los músculos oblicuos de la prensa están diseñados para torcer el cuerpo. El músculo abdominal oblicuo interno se localiza profundo, más cerca de la parte posterior, y el músculo abdominal oblicuo externo está respectivamente cerca de la superficie. Durante la inclinación hacia la derecha, el músculo oblicuo externo derecho se enciende y el músculo interno izquierdo y viceversa. Es importante que estos músculos estén tonificados, ya que esto es la garantía de la salud de su columna vertebral, así como la posición normal de los órganos internos de la cavidad abdominal. Un tono muscular débil en la región lumbar puede incluso crear asimetría en la cintura.
Fortalecimiento de los músculos de la prensa
Entonces, la importancia de este grupo de músculos de la prensa es clara, veamos los ejercicios que dan el efecto deseado. En la lista de tus ejercicios debes tener suficientes elementos con la torsión del cuerpo en diferentes direcciones.
El error del novato: muchos creen que sacudiendo la prensa, eliminarán el exceso de grasa en la cintura. Desafortunadamente, tendrás que decepcionar. Sí, la carga obliga al cuerpo a extraer energía de las reservas, pero sin una dieta no puede hacerlo. Además, si realizas ejercicios para fortalecer los músculos de la prensa, puedes recuperar el efecto deseado. En lugar de una cintura delgada, se convertirá en el propietario de su versión "extendida". Esto se debe al hecho de que los músculos se fortalecen y aumentan ligeramente su volumen, además de la cantidad de capa de grasa añadida que aún no se ha quemado. Especialmente rápidamente, se observa un efecto tan negativo a partir del rendimiento de las pendientes laterales (con ellas, sea extremadamente cuidadoso y no se deje llevar por ellas). Como resultado, tiene una maravillosa prensa, escondida debajo de la grasa y el descontento consigo mismo después de cada mirada en el espejo. Pero vale la pena que revise su dieta y comience a mantener una dieta saludable adecuada, y el resultado lo sorprenderá.
Mientras realiza ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la prensa abdominal, controle cuidadosamente la técnica. Si trabaja en los músculos superiores y hace giros en el piso o en un banco inclinado, asegúrese de que los codos no estén doblados y no tire de la cabeza con las manos (esto es una carga adicional en el cuello). Cuando trabaje en músculos oblicuos, intente fijar las caderas en una posición y así aislar el área objetivo. Torciéndose puede realizarlo de pie y en la pendiente, cuando el cuerpo está paralelo al piso. Si los ejercicios se le dan demasiado fácilmente, puede usar
El ejercicio igual de efectivo será giros clásicos en el piso, con la única diferencia de que estás dando un codazo a la mano derecha en la rodilla izquierda y viceversa.
No olvide un punto importante: su objetivo es mantener los músculos inclinados de la prensa en un tono, pero no bombearlos. ¿Cómo entender cuándo parar y dejar de aumentar la carga? Es suficiente mirar en el espejo. Si de todos modos te perdiste el punto cuando debieras hacer clic en los frenos, no te desanimes. Es suficiente excluir temporalmente cualquier ejercicio en los músculos oblicuos, y pronto disminuirán de tamaño. Trabaja en ti mismo, siéntete como un escultor y crea un cuerpo que siempre has soñado.