La proteína compleja es un conjunto de diferentes tipos de proteínas (suero de leche, caseína, huevo y soja). En diferentes complejos, la mezcla difiere en el número de proteínas y en su composición porcentual, que a menudo diferencia el precio de los complejos.
¿Proteína de suero o complejo?
Al elegir entre proteína de suero y proteína compleja, debe, en primer lugar, guiarse por los requisitos y objetivos diarios de proteína.
La proteína de suero de leche es el tipo más rápido de proteína (30-40 min). Es ideal para proporcionar al cuerpo la proteína necesaria después del ejercicio , y se puede utilizar como una fuente adicional de proteínas, tomándola entre comidas en lugar de refrigerios. Gracias a los aminoácidos incluidos en la proteína de suero de leche, promueve la quema de grasa subcutánea, que será muy útil para ganar peso, perder peso o trabajar en el alivio.
La proteína compleja debido a una combinación de diferentes tipos de proteínas es ideal para el esfuerzo físico prolongado y prolongado, cuando su cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas. Toda la mezcla de proteína compleja es digerida por el cuerpo en etapas: proteína de suero de leche: 30-40 minutos, proteína de soja y huevo, 2-4 horas y caseína, 6-8 horas. Gracias a una combinación de proteínas, la proteína compleja puede alimentar a su cuerpo con las proteínas necesarias hasta por 8 horas, será útil si deja de comer o está en la carretera.
Ingesta de proteínas complejas
Se recomienda tomar proteínas complejas después del entrenamiento para proporcionar al cuerpo proteínas y antes de acostarse para energizar el cuerpo durante la activación de los procesos de recuperación. Una porción de la proteína compleja es 30-60 g, dependiendo de las cargas y su peso. Cuando se usa proteína compleja como aperitivo, la porción será de 20-40 g. No se debe tomar proteína compleja antes del entrenamiento, ya que esto puede causar molestias durante el entrenamiento.
Pero no debes abusar de la proteína, toda la nutrición deportiva es solo un aditivo, así que no te olvides de la nutrición regular y equilibrada.
La mejor proteína compleja
El mercado ahora presenta una gran cantidad de mezclas de diferente composición y costo, representamos las mejores de ellas:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- Combate MusclePharm
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT