"¿Y de dónde sacaron esas actrices? Lindo por supuesto, pero la piel y el hueso, el modelo, en una palabra! ¡No, una mujer de verdad debería ser capaz de demostrar no solo un esqueleto bellamente ejecutado! "Probablemente, muchas personas se acordaron de esos pensamientos mientras veían la próxima película de Hollywood. Y luego, durante el anuncio, corrieron frente al espejo, felizmente notando que somos diferentes para mejor de las actrices. Solo que aquí la barriga se tensará un poco, pero se dobla desde la cintura para eliminarla y cualquier estrella de cine puede dar 100 puntos.
Y después de estas reflexiones, alguien decide convertirse en un visitante habitual del gimnasio. Pero, como dicen los expertos, solo los ejercicios físicos no darán el efecto deseado. También es necesario comer adecuadamente después del ejercicio. No se trata de eso, además del esfuerzo físico, también tendrás que morir de hambre. No, hay después del entrenamiento y puedes y necesitas, y qué y cuándo, lo solucionaremos juntos. Pero, incluso si usted es el dueño de la figura ideal, e ir al gimnasio es solo una fuente de buen humor, no debe olvidar una nutrición adecuada después del entrenamiento.
Como usted sabe, todos los ejercicios deportivos se dividen en dos grandes grupos: potencia y aeróbica. Y solo en la comida después de este tipo de entrenamiento, nos detendremos en detalle.
Nutrición después del entrenamiento con pesas
Entonces, si hoy tiene un entrenamiento de fuerza, en aproximadamente una hora debe comer tres cucharadas de cualquier avena. Si esto no es posible, entonces puede limitarse a un vaso de jugo, mejor recién exprimido o, por ejemplo, medio plátano. Pero estos productos deben consumirse media hora antes del entrenamiento. La nutrición después del entrenamiento de fuerza en los primeros 20-60 minutos debe estar saturada con proteínas. Sin carbohidratos, solo se permiten en el momento de la comida principal, que llegará en 2-3 horas después de ir al gimnasio. Cabe señalar que las reglas de nutrición después del entrenamiento con pesas para bajar de peso no difieren de las anteriores, a menos que sea más pomperennee en porciones. Y en cualquier caso, no descuides la comida después del entrenamiento, de lo contrario la adelgazamiento no tendrá el efecto adecuado, ya que es probable que coman en exceso en la cena. Un buscador de tonus en lugar de una carga de vivacidad se sentirá muy cansado, y para el próximo entrenamiento tienes que manejar solo, casi patea.
Comer después de un entrenamiento aeróbico
En los días de los aeróbicos, también hay reglas de alimentación antes y después del entrenamiento. Las mujeres adelgazantes con envejecimiento deben abstenerse de comer 2 horas antes del inicio de las clases. Pero si no quiere perder peso o la fuerza de voluntad no está en el nivel adecuado, antes de entrenar puede comer algo rico en proteínas. Por ejemplo, un pequeño trozo de carne o pescado, media ración de requesón. Pero después del entrenamiento, no hay necesidad de una hora. A continuación, la nutrición después del ejercicio aeróbico se construye de acuerdo con el siguiente esquema. Después de una hora de inanición, tienes derecho a una proteína y un plato de verduras. Por ejemplo, ensalada de verduras y yogur. Después de este refrigerio, espere dos horas y puede, con la conciencia tranquila, comer alimentos ricos en carbohidratos.
Entonces, ¿cómo comes después del ejercicio?
En general, hay muchas variaciones sobre el tema de la nutrición deportiva después del entrenamiento. No es necesario adherirse al esquema anterior. Especialmente si tienes un objetivo para perder peso. En este caso, elija su opción de comida, lo principal es que gracias a él durante y después del entrenamiento, se siente genial. Si aún desea perder peso, pero no hay fuerzas para permanecer por mucho tiempo sin alimentos, puede elaborar su propia dieta antes y después de su entrenamiento de pérdida de peso. Por ejemplo, no está prohibido comer alimentos en pequeñas porciones durante todo el día. Solo recuerda que antes del entrenamiento de fuerza tu cuerpo necesita carbohidratos complejos, y luego - en proteínas. Durante el ejercicio aeróbico, la secuencia de tomar proteínas y carbohidratos cambia en algunos lugares.
Y, lo más importante, si decide entrenar, no los deje en un par de clases. El efecto positivo será notorio no de inmediato, sino un poco persistente y persistente, y mientras mira películas con impresionantes actrices, solo condescenderá a sonreír. Después de todo, ¡todos entienden quién es la verdadera belleza!