Expander Butterfly: los mejores ejercicios para todos los grupos musculares

Hay muchos simuladores diferentes que puede usar en casa para una capacitación eficaz. Para resolver diferentes grupos musculares, el simulador "Butterfly" es ideal. Aunque el diseño es primitivo, con lecciones regulares puedes lograr buenos resultados.

Expansor "Mariposa" - beneficio

El nombre de este simulador está relacionado con su apariencia, ya que tiene dos asas que se asemejan a la forma de las alas de un insecto. Se puede usar para ejercitar la parte superior de la espalda, los hombros, el pecho, los brazos, las caderas, las nalgas y la prensa. Para aquellos que dudan si el expansor "Butterfly" es efectivo, debes saber que se usa en muchos gimnasios para realizar paquetes de entrenamiento de pérdida de peso y corsé muscular.

Debido a su tamaño compacto, se puede usar en casa. Personas de todas las categorías de edad pueden lidiar con eso. Con entrenamiento regular, puede ajustar la figura, mejorar el alivio del cuerpo y dar vivacidad a todo el cuerpo. El expansor "Butterfly" funciona según el principio de compresión, lo que garantiza un alto nivel de eficiencia. Hay un menos significativo - la imposibilidad de regular la carga, por eso en el futuro es necesario cambiar el aparato de entrenamiento.

¿Cómo elegir el expansor "Mariposa"?

En tiendas y otros puntos de venta, puede encontrar varias opciones para dicho simulador. Si una persona planea participar regularmente, entonces no debe guardar, ya que esto afecta directamente la calidad. El simulador de expansión, hecho de materiales baratos, se descompone rápidamente. Elija una versión de plástico duradero, que debe cubrirse desde arriba con superposiciones de neopreno suave. Asegúrese de verificar la calidad de los resortes.

Expander «Butterfly» - ejercicios

Hay varias recomendaciones que es importante considerar para que los entrenamientos sean efectivos.

  1. Elija para los ejercicios complejos con el expansor "mariposa" para las mujeres, dando la carga en diferentes grupos musculares.
  2. Las clases deben realizarse regularmente y al menos tres veces por semana. Deben durar al menos media hora, de lo contrario no habrá ningún resultado.
  3. Se debe seleccionar el número de repeticiones, centrándose en indicadores individuales, pero tenga en cuenta que las dos últimas repeticiones se deben realizar por la fuerza.
  4. Haz 2-3 aproximaciones para cada movimiento.

Para aquellos que estén interesados ​​en cómo utilizar el expansor "Butterfly", debe saber que puede usar el entrenamiento circular . Elija 3-4 ejercicios para ellos y repárelos uno a uno, haciendo 20-25 repeticiones de cada uno. Entre los círculos, toma un descanso por un minuto. Antes de comenzar a practicar, se recomienda hacer un calentamiento fácil para calentar el cuerpo.

Expander "Butterfly" - ejercicios para caderas y nalgas

Las áreas problemáticas más comunes entre la población femenina son los muslos y las nalgas. Para eliminar la grasa de estas áreas, debes entrenar más duro y usar mejor la carga extra. Las clases con el expansor "Butterfly" son efectivas debido a que es necesario superar la resistencia del simulador. Para reducir el volumen de los muslos y las nalgas, se recomienda hacer lo siguiente.

Ejercicio n. ° 1

  1. Colócate en una silla, coloca tus manos detrás de tu espalda y sujeta el asiento.
  2. El simulador debe colocarse de manera que sus perillas descansen contra las rodillas, y los pies deben juntarse.
  3. Realice amasamiento y crianza de las rodillas.

Ejercicio n. ° 2

  1. Siéntate en el suelo con las manos detrás de la espalda.
  2. Con los pies doblados sobre las rodillas, descanse sobre el piso con el pie lleno.
  3. Coloque el pie izquierdo sobre la costilla y coloque el dispositivo en el exterior de esa pierna de manera que una manija se apoye en la rodilla y la otra en el piso.
  4. Baje la pierna, apriete el simulador y regrese lentamente al FE.

Expander "Butterfly" - ejercicios para la prensa

Un hermoso vientre sin pliegues de grasa y con un bello relieve es el sueño de muchas mujeres. Para lograr buenos resultados, es suficiente realizar el entrenamiento en casa usando el simulador del expansor "Butterfly":

  1. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, apoyando los pies en el suelo.
  2. Asegure una manija entre las rodillas y apriete la otra con sus manos al nivel del cofre.
  3. Levante las piernas, gire, en el punto final, arregle la posición y luego regrese a la FE.

Expansor "mariposa" - ejercicios para los músculos pectorales

El estrés físico no puede aumentar el pecho, pero ayudan a fortalecer los músculos, lo hacen más elástico y hermoso. El entrenamiento regular ayudará a lograr buenos resultados sin cirugía. El expansor de senos es útil para un entrenamiento simple pero efectivo.

Ejercicio n. ° 1

  1. Párate derecho, sosteniendo el simulador entre tus antebrazos.
  2. Coloque sus palmas en la cabeza del dispositivo, bajando los codos.
  3. Al presionar las manos sobre las alas, intente conectar los codos y luego, lentamente, devuelva las manos a la posición inicial.

Ejercicio n. ° 2

  1. Tome el instrumento en sus manos para que su cabeza se dirija hacia el cuerpo.
  2. Las manos se doblan en los codos. Realiza apretar y abrir, forzando los músculos pectorales.
  3. No mueva las manos hacia arriba, ya que esto hará que la carga cambie.

Expander "Butterfly" - ejercicios para piernas

Las piernas delgadas y hermosas de la naturaleza se les dan a algunas, pero puedes hacer ajustes que han logrado buenos resultados. El expansor "Butterfly" para los pies es un excelente asistente para lograr el objetivo. Hay muchos complejos diferentes que trabajan diferentes músculos, haciendo que las piernas sean delgadas y bellas. Hágalos no más de tres veces a la semana, dando a los músculos la capacidad de recuperarse y descansar.

Ejercicio n. ° 1

  1. Para realizar el ejercicio con un expansor para los pies, siéntese en el piso, flexione las piernas y coloque los pies en el piso.
  2. Coloque la cabeza del dispositivo debajo de la rodilla, con las manijas en la pierna.
  3. Mantenga sus brazos por un ala cerca de la cadera.
  4. Realice una compresión, tirando del talón hacia las nalgas.

Ejercicio n. ° 2

  1. La posición de inicio no cambia, pero solo el expansor llamado "Mariposa" debe ubicarse no desde abajo, sino desde arriba.
  2. Se debe colocar una manija en la rodilla del pie izquierdo o derecho, y tomar la otra en sus manos.
  3. La cabeza del simulador debe descansar contra la superficie frontal del muslo.
  4. Realice tirando de la rodilla hacia el cofre, apretando el dispositivo, pero sin moverlo.

Expander "Butterfly" - ejercicios para manos

Muchas mujeres se quejan de que, incluso con un cuerpo delgado, no pueden jactarse de hermosas y delgadas manos. Usualmente las manos no pierden peso o la piel se cuelga y todo se ve feo. Hay diferentes opciones, cómo bombear las manos de un expansor y para calcular los bíceps, debe hacer lo siguiente:

  1. Arregle el dispositivo de modo que una manija se apoye en el esternón, y la otra sostenga el brazo doblado en el codo, que debe presionar contra el cuerpo.
  2. Conecte las manijas flexionando el brazo.
  3. Observe si el movimiento ocurre solo en el codo.

Expander "Butterfly" - contraindicaciones

Para que el entrenamiento solo se beneficie, es importante no sobrecargar el cuerpo y tener en cuenta las contraindicaciones existentes. Es imposible tratar si hay fragilidad de vasos sanguíneos y capilares, hipertensión y enfermedades del sistema cardiovascular. Contraindicado en diabetes, oncología, enfermedades de la piel y lesiones. El expansor "Butterfly" durante el embarazo solo se puede usar con el permiso del médico tratante.