La marca de caminar escandinavo como una especie de cultura física que mejora la salud fue patentada por Mark Cantan, un finlandés de nacimiento. Los antepasados de la idea son los esquiadores finlandeses que entrenaron de esta manera en el verano, tratando de mantener sus manos en forma. Hoy este deporte está fascinado por todo el mundo, y la asociación mundial de la marcha escandinava incluye ya a 25 países. Cómo caminar con la marcha nórdica se describirá en este artículo.
¿Cómo practicar el caminar escandinavo?
Este tipo de deporte es bueno porque una persona no necesita dominar de alguna manera y recordar una técnica complicada de rendimiento: en el aula se mueve con bastante naturalidad. Las extremidades superiores e inferiores, así como el tronco, se mueven libremente y sin problemas. Los palos se reorganizan al ritmo de las piernas: al mover la pierna derecha hacia adelante, se saca el palo izquierdo y viceversa. Es muy importante observar exactamente tal asimetría. Ambos proyectiles deben mantenerse cerca del cuerpo, no se recomienda llevarlos demasiado. Corregir la marcha escandinava con palos proporciona una secuencia de movimientos tal: al dar el primer paso, doble ligeramente un brazo en la articulación del codo y tire de él hacia adelante, asegurándose de que el proyectil esté en ángulo.
El otro brazo, doblado en el codo, debe mantenerse a la altura de la cadera y guiarse hacia atrás. El ritmo debe mantenerse algo más intenso que con una caminata ordinaria. La amplitud de los movimientos de las extremidades superiores determina el ancho del paso y de esto depende la carga total de los músculos del cuerpo. Con la técnica correcta de caminar escandinavo, el pie se convierte primero en el talón y luego en el dedo del pie. En este caso, debe moverse sin problemas, sin sacudidas. La intensidad de caminar está determinada por el estado de salud y otros factores. Si es necesario reducir la carga, entonces la gama de manos debería reducirse, pero al aumentar la amplitud del movimiento de las manos aumenta la laboriosidad del entrenamiento.
La respiración correcta con la marcha nórdica
Como regla general, el caminar escandinavo es practicado por equipos completos, dando un paseo por el bosque, el parque y otros lugares pintorescos. Sin embargo, es poco probable que funcione mucho tiempo para hablar con los satélites, ya que es fácil perder el ritmo y cansarse. Por lo tanto, es mejor concentrarse en la respiración, aunque no hay pautas claras sobre este tema. Se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca, porque esta es la opción más aceptable para la mayoría de las personas. Aquellos que estén interesados en cómo respirar correctamente con la marcha escandinava, pueden recomendar adherirse al ritmo con la proporción de inspiración y espiración 1: 2. Es decir, por cada 2 pasos para inhalar y exhalar después de cada cuatro.
Otras condiciones para una correcta caminata escandinava
Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Puedes hacer una carga simple, habiendo trabajado a su vez todos los músculos del cuerpo. Es decir, realizar inclinaciones del cuerpo, sentadillas, movimientos de rotación de los brazos y las piernas, etc. El ejercicio para estirar debe completar la caminata. Muchos inicialmente tendrán un dolor muscular notable, y para minimizar tales consecuencias desagradables, es necesario tomar un baño tibio después de hacer ejercicio, y luego hacer un auto masaje de los pies.
Entrene un par de veces en 7 días durante 30-60 minutos. Aumenta la frecuencia y la duración debe ser gradual, escuchando a tu cuerpo. En cualquier caso, caminar debería traer placer y no llevar al agotamiento. Los zapatos y la ropa deben ser cómodos, estamos hablando de zapatillas de deporte y tamaño. Si lo desea, puede comprar trajes especiales para caminar con palos. Los expertos no prohíben la marcha lenta y acelerada alterna, trotes cortos y descanso de cinco minutos.