La historia de la marcha nórdica comenzó con la formación de esquiadores noruegos, que en verano no querían perder su forma y habilidades atléticas. La técnica de caminar nórdico con palos está diseñada para entrenar y mantener todos los grupos musculares involucrados en el esquí.
En consecuencia, los especialistas en entrenamiento físico de los atletas descubrieron que el caminar noruego con palos es útil no solo para los esquiadores profesionales. Este tipo de actividad física activa comenzó a utilizarse como una cultura física terapéutica y regenerativa en el proceso de rehabilitación de personas con lesiones y trastornos de la columna vertebral y el sistema musculoesquelético.
El uso de caminar con palos escandinavos
La principal ventaja de caminar escandinavo es que las personas con problemas en la columna vertebral y en las articulaciones pueden distribuir de manera óptima la carga y el peso de su cuerpo al caminar sobre bastones. Por lo tanto, pueden entrenar en modo ahorrativo, aumentando gradualmente la carga y desarrollando articulaciones y músculos.
Las prioridades y los principios básicos del caminar escandinavo con palos también incluyen tales factores:
- participación en el entrenamiento del 90% de los músculos (con una caminata normal de solo 45%);
- tonificación de los músculos del corazón;
- fortalecer y aumentar la resistencia de todo el organismo;
- efectos beneficiosos sobre el sistema respiratorio y la circulación;
- desarrollo de la movilidad articular;
- carga de alta energía y quema activa de calorías.
¿Cómo practicar el caminar escandinavo?
El principal error de los atletas principiantes es el control incorrecto de los palos, la mayoría de ellos primero simplemente levantan palos en lugar de controlarlos activamente y distribuir la carga sobre ellos.
La técnica de caminar nórdico con palos se puede aprender trabajando en los siguientes ejercicios, que le permitirán adquirir las habilidades necesarias.
- La primera etapa es dominar un palo. No necesita ser comprimido, creando una tensión innecesaria de la mano, debería convertirse, por así decirlo, en una continuación de la mano.
- Cuando camina sobre un palo, no necesita apoyarse, sino crear un movimiento repulsivo. Con el entrenamiento constante, un movimiento suave del brazo desde el hombro se desarrolla sin un pliegue y una carga en el codo.
- Debe recordarse que la fuerza de un empujón desde el piso depende de la efectividad y la carga recibida, por lo que las repulsiones vigorosas son el punto principal en el desarrollo de las habilidades para caminar .
- El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia delante mientras conduce, con la espalda y la columna vertebral no dobladas.
- El movimiento de las manos y los pies debe ser sincrónico y corresponder a lados opuestos: la mano derecha con el pie izquierdo y, por el contrario, la mano izquierda con el pie derecho.
- Al caminar, debe prestar atención a la carga en el pie, debe haber un balanceo gradual desde el talón hasta los dedos, uso toda la superficie.
Antes de comenzar un entrenamiento, debes calentar tus músculos y articulaciones con los ejercicios más sencillos de la gimnasia escolar. Al final del entrenamiento, debe hacer algunos ejercicios de respiración o un complejo de estiramiento corto.