Incluso aquellas personas que no salen a caminar a propósito, toman un día de uno a diez kilómetros. Una persona ni siquiera nota cómo pasa una larga distancia día a día. Por supuesto, estas cifras son menores para quienes viajan en automóvil privado y más para quienes a menudo caminan o utilizan el transporte público.
Beneficios de caminar
Caminar es el tipo de movimiento más natural para una persona. Las personas que caminan mucho (por supuesto, con zapatos cómodos y correctos) tienen un cuerpo apretado, apoyan los músculos en el tono, fortalecen su inmunidad, ¡y todo esto sin mucho esfuerzo!
La marcha regular le permite desarrollar y regular el trabajo del sistema respiratorio y cardiovascular, el sistema musculoesquelético e incluso el sistema nervioso central.
Para usar caminar para perder peso, necesita caminar mucho, al menos 1-2 horas por día. Por supuesto, es mejor si se trata de un paseo por el bosque, pero, en casos extremos, se puede caminar y atravesar los parques y las calles de la ciudad. Es mejor tener un lugar con abundante vegetación, para que pueda obtener un aire hermoso y limpio.
¿Cuántas calorías se desperdician al caminar?
Dependiendo del tipo de caminar, puede quemar en esta ocupación una cantidad muy diferente de calorías. Caminar en el sitio da casi los mismos resultados que caminar sobre asfalto, y si la ocupación es intensa, entonces las calorías se pueden quemar un poco más.
El gasto de calorías durante la marcha es muy lento. Por lo tanto, durante un par de horas de una caminata medida, solo quemará entre 150 y 200 calorías. Esta cifra será mayor si caminas en el parque o en el bosque en terreno natural y constantemente superas pequeños ascensos y descensos. Del mismo modo, caminar en una cinta de correr funciona. Si establece la pendiente al menos 5%, aumenta la carga de manera significativa y pronto verá el resultado.
Si está haciendo caminatas deportivas, sus resultados serán mucho mejores: puede quemar hasta 200-300 calorías por cada media hora de entrenamiento intensivo. Este caminar difiere en que debe avanzar una pierna recta, tocar siempre uno de los pies con el suelo, desarrollar la velocidad máxima y al mismo tiempo trabajar intensamente con las manos.
La ventaja es subir las escaleras: si pasas media hora a un ritmo muy rápido subiendo y bajando las escaleras, puedes quemar fácilmente alrededor de 350 calorías.
Correr o caminar para perder peso?
Por supuesto, correr da resultados más rápidos, pero no todos son capaces de correr a un ritmo intenso (las personas que tienen problemas de visión y articulaciones pueden estar contraindicadas). Pero caminar se muestra a casi todos, sin embargo, tomará mucho más tiempo. Todos deberían elegir una lección basada en su salud y objetivos.
Pulso al caminar
Para calcular cómo debe ser su pulso al caminar, use la fórmula simple:
(220-tu edad) X 0.65 = pulso óptimo.
Entonces, si tienes 20 años, (220-20) * 0.65 = 130 latidos por minuto.
Caminar rápido para perder peso
¿Cómo vale la pena bajar de peso? Antes que nada, usa las siguientes reglas:
- Necesitas caminar con ropa y zapatos cómodos;
- para perder peso, es óptimo elegir un tempo rápido;
- Los mejores resultados se dan por las caminatas matutinas con el estómago vacío;
- es bueno tomar una taza de café sin azúcar y crema antes de una caminata;
- para un efecto máximo, no coma nada que no sean alimentos proteínicos al menos 1-1.5 horas antes y después de caminar;
- Lo principal para perder peso es la regularidad: debe caminar al menos 4-5 veces por semana.
Siguiendo principios tan simples, puedes arreglar fácilmente tu figura de una manera tan ligera.