El programa de configuración es un hermoso sistema de ejercicio que ganó fama sin precedentes en los años 90 del siglo pasado y no ha perdido su relevancia hasta el día de hoy. Personajes tan famosos como Cindy Crawford, Claudia Schiffer y la cantante Madonna alguna vez prefirieron este tipo de entrenamiento. Shaping for girls es una excelente manera de deshacerse de kilos de más, hacer que la figura sea bella y el bienestar, excelente.
Shaping: Nutrición
La nutrición a la hora de moldear juega un papel importante, especialmente si quiere perder peso. En cualquier club de fitness especializado se le ofrecerá una prueba, durante la cual medirá todos los parámetros, calculará el porcentaje de grasa en el cuerpo y luego le ofrecerá un programa de entrenamiento y una dieta de moldeado que se adaptará específicamente a usted.
Sin embargo, incluso si no asiste a clases de configuración, puede seguir la dieta general, sobre la base de la cual se elabora un programa individual:
- rechazo de dulces, harina, mantequilla y grasa de todo tipo;
- productos lácteos, carne, pescado y aves - 2-3 porciones por día;
- la base de la nutrición: verduras y frutas;
- durante 2 horas antes del entrenamiento y 2 horas después para excluir de los alimentos todos los alimentos excepto las proteínas;
- desde dulce al día, permitía un chocolate muy ligeramente amargo y una cucharada de miel.
El beneficio de comer para dar forma es la sensación de ligereza sin precedentes que le da al cuerpo un alimento vegetal natural. Además, para la pérdida de peso, una dieta así también da un excelente resultado.
Shaping: Ejercicios
La configuración para la pérdida de peso tiene sus propias características: los ejercicios propuestos deben realizarse de manera intensiva, a un ritmo rápido, incluso si siente un leve dolor en los músculos. ¡Este enfoque da excelentes resultados! Consideremos un pequeño complejo para la corrección de zonas problemáticas.
Ejercicios para la cintura:
- Desde la posición sentada sobre los talones, realice el levantamiento sobre las rodillas mientras gira el cuerpo. Las manos se bajan, la izquierda se estira al pie derecho y la derecha, lo más posible hacia arriba y hacia la izquierda. Repita para el otro lado.
- Desde la posición acostada de un lado con las rodillas flexionadas en las rodillas, levante la parte superior de la pierna, mientras que en la inferior haga 3 mahas, levantándola lo más cerca posible de la parte superior. Dé la vuelta al otro lado y repita. Es necesario realizar hasta la sensación de hormigueo en los músculos.
- Desde la posición anterior, doble las piernas en ángulo recto y levántelas al mismo tiempo.
Ejercicios para los músculos abdominales:
- Acuéstese de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Realice el levantamiento del cuerpo hacia arriba, manteniendo la cabeza recta, sin apoyar la barbilla en el pecho.
- Acuéstese de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Realice levantamiento del cuerpo, permanezca en la posición superior para 4 cuentas. Entonces baja.
- Acuéstese de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. Realice la elevación del cuerpo simultáneamente con el levantamiento de dos piernas a la vez.
Ejercicios para las caderas:
- Desde la posición supina en la parte posterior, las piernas están dobladas, las manos a lo largo del tronco realizan cambios alternos con las piernas.
- Desde la posición de decúbito prono sobre el abdomen, flexione alternativamente las piernas y, alternativamente, levántelas para que las rodillas se desprendan del suelo.
- Desde una posición de pie en cuatro patas, enderezar una pierna y tirar de ella hacia un lado, luego volver a su posición original, luego cambiar las piernas.
Por supuesto, antes de tal complejo, como antes de cualquier otro, es necesario un calentamiento fácil: un trote en el lugar, saltar con una cuerda de saltar o girar un aro será perfecto. Es importante realizar un complejo completo al menos 3 veces por semana, por lo que la configuración para perder peso es realmente efectiva. Si sigues una dieta, ¡notarás el resultado después de 15-20 días!