Callanetics es bueno para aquellos que no les gusta aeróbicos agotadores y ejercicios de estepa, entrenamientos pesados en el gimnasio. Se puede practicar casi a cualquier edad. Callanetics implica carga estática y estiramiento de los músculos en combinación con la respiración adecuada. Lo bueno de la callanética en casa es que puedes elegir tu propio tiempo, no necesitas gastarlo en el camino al club deportivo y volver. Simplemente elija su hora favorita de tiempo de silencio para las clases.
Complejo Callanetics para el hogar
Todos los ejercicios serán mucho más efectivos si te has calentado bien antes de estudiar callanetica.
Este pequeño complejo de calentamiento te ayudará a comenzar tu tarea:
- La posición de partida es erguida, con las piernas juntas. Inhala, levantando las manos a los lados. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Estírate, elevándote a los dedos de los pies. La mirada está fija en las manos. Mantenga esta posición por unos segundos. Exhala, baja tus manos hacia abajo y baja los talones al piso. El ejercicio se repite tres veces más.
- La posición inicial: de pie derecho, las manos más bajas a lo largo del cuerpo. Las piernas están a la distancia de los hombros. Al inhalar, levante su brazo derecho, tírelo sobre su cabeza, con la palma hacia el lado izquierdo. Haga una exhalación gradual, doblándose al mismo tiempo hacia el lado izquierdo. Intenta mantener la cadera y el hombro derechos en el mismo eje. Deslice su mano izquierda a lo largo de su pie izquierdo. Mantenga por unos segundos. Mientras respira, regrese lentamente a la posición vertical. Exhala, gira la palma hacia afuera y baja el brazo. Repita este ejercicio para la mano izquierda.
- La posición de partida es recta, con los pies separados al ancho de los hombros. Inhale, levantando los brazos justo frente a usted al nivel de su barbilla. Al exhalar, gira tus manos hacia la derecha. El brazo izquierdo alcanza el nivel del hombro derecho. Mire la mano derecha y gire el cuerpo hacia la derecha. Mantener en esta posición e inhalar. Exhale, sosteniendo sus manos frente a usted. Repita este ejercicio de otra manera.
- La posición inicial como en el ejercicio anterior. Manos en las caderas. Toma un respiro Exhale, doblando la espalda mientras retrocede. Mantenga la cabeza recta, no se incline. Al inhalar, regrese a la posición inicial.
- La posición de partida es la misma. Levante sus brazos directamente frente a usted al nivel del hombro. Doble las rodillas y póngase en cuclillas un poco. Trate de no arrancar los talones del piso durante el ejercicio.
- Póngase en cuclillas. Pon tus manos en el piso. Tire de la pierna derecha fuera del camino. Tire del calcetín en diferentes direcciones. Regrese la pierna a su posición original y repita el ejercicio con la otra pierna.
Tenga cuidado al realizar estos ejercicios de callanetics en la respiración. Le ayudará a alcanzar sus objetivos.
Sin embargo, se anima a los principiantes a participar en video lecciones, donde se puede ver visualmente la corrección y consistencia de los ejercicios.
Beneficios de Callanetics
Callanetics desarrolla flexibilidad y plasticidad, refuerza la figura, fortalece los músculos, mejora la postura, acelera el metabolismo y también ayuda a eliminar los molestos kilos de más. Al realizar Callanetics, no solo mejora su estado físico, sino que también fortalece el sistema nervioso, por lo que minimiza las condiciones estresantes. Sin mencionar cuánto aumentará tu autoestima cuando veas el resultado.
Sin embargo, callanetics tiene contraindicaciones. Callanetics no debe dirigirse a personas con enfermedades cardiovasculares que sufren de asma, venas varicosas y enfermedades de la columna vertebral. Por lo tanto, antes de tratar con callanetics, consulte a un doctor.