Muchas chicas están seguras de que las sentadillas queman grasa. Esto es cierto, pero solo en parte: las sentadillas contribuyen al desarrollo de los isquiotibiales y el glúteo mayor, y los músculos desarrollados consumen muchas más calorías que sus tejidos grasos para sus funciones vitales. Por lo tanto, los músculos desarrollados de cualquier manera, y no solo las sentadillas, contribuirán a la quema de depósitos de grasa debido al gasto más activo de calorías.
¿Por qué son útiles las sentadillas?
Lo principal que te dará sentadillas es un culo hermoso, elástico, "brasileño" y caderas apretadas. No olvides después de cada entrenamiento hacer ejercicios básicos para estirar los músculos frontales del muslo para evitar formar un músculo de alivio. Sin embargo, esto solo amenaza a aquellos que están comprometidos 3-5 veces a la semana y por lo tanto con suficiente peso.
A menudo usa sentadillas para perder peso, pero reducir la masa grasa es aún más útil que la carga aeróbica, y no solo la potencia. La primera vez después del comienzo del entrenamiento, el volumen de la cadera opuesta, puede aumentar un poco debido al hecho de que debajo de la masa de grasa comenzará a formarse y la masa muscular. Sin embargo, no tengas miedo de esto, con una nutrición adecuada y ejercicio regular, la masa grasa desaparecerá y tus caderas serán dignas de admiración.
¿Cuántas calorías se queman mientras se pone en cuclillas?
Al igual que la mayoría de los ejercicios de fuerza, las sentadillas son lo suficientemente efectivas para el gasto de energía que obtenemos con los alimentos, pero no superan las cargas aeróbicas activas. Es importante recordar que cuanto mayor es la masa inicial del cuerpo, mayor es el esfuerzo que el organismo realiza en cualquier movimiento, por lo que se calcula la cantidad de calorías que las sentadillas se queman individualmente.
Una mujer promedio que pesa alrededor de 60 kg durante 5 minutos de entrenamiento, durante la cual se sentará 100 veces, quemará 43 calorías. Es decir. Si estudias por la mañana y por la tarde durante solo 5 minutos, puedes quemar 86 calorías.
Sin embargo, no solo el consumo de calorías durante las sentadillas les ayuda a perder peso. Las sentadillas con una carga (pesas, varilla de la barra o barra de cuerpo) aumentan el efecto en un 30-50%. Además, el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la masa muscular, que por sí sola, simplemente al estar presente en el cuerpo, usa significativamente más calorías que la masa grasa no entrenada. Por lo tanto, su consumo total de energía aumentará, e incluso si se mantiene el sistema de alimentación anterior, su peso puede disminuir. Y si la dieta diaria es menos de 200-300 calorías (para dejar de 4-5 dulces, 1 panecillo o pastel, una pieza adicional de carne o simplemente hacer menos porciones de comida), entonces perder peso se moverá mucho más rápido.
Sentadillas de la casa: técnica
Perder peso con sentadillas puede ser fácil y sin lesiones, lo principal es realizar el ejercicio solo después de un entrenamiento de luz general y terminar con estiramiento.
- manténgase erguido, las piernas más anchas que los hombros, las manos a lo largo del cuerpo o las caderas, mantenga la espalda recta y asegúrese de que permanezca plana durante toda la carrera;
- se agacha suavemente, tirando de las nalgas hacia atrás, como si se sentara en una silla invisible;
- Habiendo alcanzado una esquina de 90 grados, cambie la dirección de movimiento y acepte una posición de inicio.
Es esta técnica la que contribuye a la formación temprana de bellas nalgas y excluye la carga de trabajo excesiva.
¿Cuántas abdominales necesitas para perder peso?
Como en cualquier carga de deportes, en sentadillas es importante el sentido de la proporción. Incluso si lleva fácilmente este tipo de carga, no haga demasiado tiempo.
Para empezar, será suficiente realizar sentadillas clásicas de 15 a 25 veces en 3 series todos los días (o tres veces por semana). Cuando notes que no te cansas después de 3 abordajes de 25 sentadillas, esta es una señal segura de que es hora de que tengas pesas y comiences a entrenar con pesas, aumentar la masa muscular y quemar muchas más calorías.