La altura del salto es importante en muchos deportes, incluidos los juegos, por ejemplo, en el voleibol y el baloncesto. Es por eso que la información sobre cómo aprender a saltar alto es útil y relevante. Si se establece una tarea así, entonces es necesario trabajar en una fuerza explosiva, lo que significa la capacidad de los músculos para levantar el cuerpo a una cierta altura.
¿Cómo aprender a saltar alto?
Para lograr buenos resultados, se recomienda elegir un programa que sea utilizado por los culturistas. No se recomienda hacer ejercicio todos los días, porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse. El número máximo de entrenamientos es 4. Hablando de cómo aprender a saltar alto, vale la pena señalar que el atleta debe ser resistente, fuerte y tener buena salud. Es importante y una nutrición adecuada , ya que la presencia de exceso de peso no permitirá lograr buenos resultados.
Cómo aprender a saltar alto en el hogar - ejercicios:
- Saltando con una cuerda de saltar. Este es el ejercicio más simple y accesible que utilizan los atletas profesionales. Saltar sobre la cuerda le permite desarrollar músculos gastrocnemio y sóleo. Para lograr buenos resultados, debe empujar el piso con ambos pies, mientras se sostiene el tobillo, lo más cerca posible entre sí. Deberías comenzar a saltar de 15 minutos. y aumente gradualmente el tiempo a 30 minutos. Es importante practicar todos los días.
- Se pone en cuclillas con un salto. Hablando de cómo se puede aprender a saltar alto, es imposible no recordar este excelente ejercicio, que implica empujar el cuerpo fuera de la posición de sentado. Realice una sentadilla, caiga en ángulo recto en las rodillas y salte de esta posición. Debe dejarse un mínimo de tiempo para el aterrizaje. Al aumentar la amplitud de las sentadillas, puedes cargar muchos músculos. Se recomienda entrenar a esta velocidad: 15 sentadillas 4 min. romper y otro círculo.
- Levántate en los dedos de los pies. Este ejercicio desarrollará músculos de la pantorrilla . Párese en un terreno elevado en el borde, incluso una tabla lo hará. Baje y eleve los dedos de los pies, sintiendo el estiramiento de los músculos. Es importante sentir una sensación de ardor durante el levantamiento. Los movimientos deben ser suaves, ya que los tirones pueden causar lesiones. Tienes que hacerlo 20-30 veces. Para aumentar el efecto, agregue cargas, por ejemplo, tomando pesas.
Para mejorar el rendimiento, se recomienda visitar el gimnasio regularmente. Para determinar el progreso, vale la pena todos los meses para celebrar sus resultados.