Crossfit es un programa de entrenamiento universal que combina ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza . En pocas palabras, el entrenamiento con crossfit puede reemplazarlo a usted y al trabajo aeróbico ( modelado , aeróbicos, correr) y "mecerse" en el gimnasio. Un mínimo de inventario y la máxima diversidad: eso es lo que es el crossfit.
Tempo
La regla principal del crossfit es que los ejercicios no se deben realizar a un ritmo relajado, sino en un período de tiempo limitado. Le dan, por ejemplo, 5 minutos, durante los cuales debe hacer 3-4 "círculos". Un círculo combina una variedad de ejercicios, un descanso entre los cuales necesita minimizar o prescindir de él. Pronto dejas de sentir lástima por ti mismo e intentas no hacer 3-4 rondas durante 5 minutos condicionales, sino 5, 6 y así sucesivamente. Es decir, agotarte al máximo. Esta regla hace que el crossfit sea ideal para perder peso.
Ejercicios
Más cerca del punto. Considera y ejecuta un conjunto típico de ejercicios en crossfit.
- Saltando sobre la cuerda - 200 veces.
- Vuela con panqueque - 15 veces.
- Birpi - 10 veces. Birpi es el ejercicio más poderoso en el fuego cruzado. Te vuelves un énfasis acostado, empujando una vez, tirando de tus piernas y manos el uno al otro y rebotando hacia arriba, todo esto en 1 cuenta.
- Pull-ups - 12 veces. Dado que estamos considerando un crossfit femenino, estamos tirados "de una manera femenina", en un travesaño bajo.
- Gire la prensa - 30 veces. En la posición inicial, acostado sobre su espalda, las rodillas dobladas, los brazos rectos son llevados hacia atrás, y al levantarlos, los estiramos hacia los pies.
- Saltando en la acera - 15 veces. Usted elige la altura usted mismo, depende de sus habilidades iniciales.
- Flexiones - 10 veces.
- Remo - 40 veces. Levantamos el cuello y simulamos remar.
Fue una vuelta. Puedes comenzar con uno, pero idealmente debes hacer al menos 3. Entre los círculos descanse durante 10 minutos. El tiempo para una vuelta es de 6 minutos y 37 segundos.