La mayoría de las mujeres quieren tener un cuerpo hermoso y apretado, pero generalmente no hay suficiente tiempo para ir al gimnasio, pero esta no es una razón para abandonar los deportes, ya que hay ejercicios efectivos para perder peso rápidamente, adecuados para el uso doméstico. Para lograr buenos resultados, no solo es importante el deporte, sino también la nutrición. Se recomienda corregir su dieta , basándose en las reglas dietéticas existentes.
¿Qué ejercicios son efectivos para perder peso?
Hoy puedes encontrar una gran cantidad de complejos diferentes que contribuyen a eliminar el exceso de kilogramos. Antes de presentarle algunos ejercicios, consideremos las recomendaciones que harán que la capacitación sea lo más efectiva posible:
- De gran importancia es la regularidad del entrenamiento, por lo que debe practicar al menos 3-4 veces por semana. Todos los días no debes entrenar, porque los músculos necesitan un descanso para la recuperación.
- Se recomienda realizar ejercicios fáciles y efectivos para perder peso sin pausas largas, y generalmente es mejor sin ellos.
- Tenga en cuenta que si no sigue la técnica de ejecución, no habrá resultado.
- Si el objetivo del entrenamiento es perder peso, entonces no se recomienda comer inmediatamente después de hacer los ejercicios, permitir que el cuerpo consuma las grasas almacenadas.
- Para obtener un buen resultado, los ejercicios se deben repetir 12-15 veces y hacer 3-4 enfoques con un descanso mínimo entre ellos.
- Comience a entrenar con un calentamiento y simplemente pase 10 minutos sobre él. Puedes correr en el lugar, hacer pendientes, mahi, etc.
Ahora pasemos a describir ejercicios de pérdida de peso muy efectivos que se pueden incluir en el entrenamiento de su casa.
- Se pone en cuclillas con un salto . Este ejercicio hace que casi todos los músculos funcionen. IP: ponga los pies al nivel de los hombros, doblándolos ligeramente en las rodillas, y comience a mover las manos hacia atrás para hacer un swing. La tarea es saltar, enderezar las piernas y levantar las manos. Después de eso, baje, haciendo una sentadilla completa antes de formar un ángulo recto en las rodillas. Por otra parte, haz un salto de altura, etc. Es importante tocar el piso con los pies.
- Paso con el ataque a la colina . Para este ejercicio efectivo para la pérdida de peso de las caderas necesita un paso o cualquier otra elevación, pero debe ser estable. Se lleva a cabo en varias etapas. Tarea: haga un paso con el pie izquierdo en la colina elegida, párese en la plataforma y luego levante la pierna derecha, doblada sobre la rodilla. Quédate un poco, manteniendo el equilibrio. Después de eso, baje la pierna derecha y colóquela en el piso, pero con su pie izquierdo haga una bofetada completa hacia atrás y arregle la posición. Repita con ambos pies.
- Semi-estática con pesas . Este es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar las nalgas, y también proporciona una carga sobre la prensa y los muslos. IP: siéntese de espaldas y doble las rodillas, colocando las manchas en el suelo. Si es posible, recuéstese en la colchoneta y apoye los pies en el piso. Tome un panqueque y póngalo boca abajo, forzando la prensa. La tarea es levantar la pelvis tanto como sea posible, de modo que el cuerpo forme una línea recta. En el punto superior, quédese para aumentar la carga y baje, pero no toque el piso, lo que también aumentará la efectividad.
- Listón complejo . Hay varias opciones diferentes para la barra , que se considera un ejercicio efectivo, ya que proporciona una carga en casi todos los músculos del cuerpo. La tarea es pararse derecho, inclinarse y luego caminar hacia adelante con las manos hasta que el cuerpo se vuelva recto. Si el entrenamiento físico lo permite, entonces ponga sus manos con tanta anticipación. Aún así es posible no dar zancadas, y volverse en una armadura saltando hacia atrás.