De acuerdo, le agradaría trabajar todo el cuerpo con solo un ejercicio. Por supuesto, quién hubiera rechazado esto, pero ¿es esto irreal? Barra de ejercicio: este es exactamente el ejercicio que proporcionará la tensión adecuada en todos los grupos musculares, o en casi todos los grupos. En este artículo consideraremos el beneficio de la barra de ejercicios, así como sus variedades.
Beneficios
Para entender de qué milagro nos hemos privado previamente, es necesario, ante todo, imaginar qué músculos trabajan en la barra. En el bar tenemos varios puntos de apoyo, de dos a cuatro. Dos puntos: esta es una barra lateral de ejercicio, cuatro: el estándar en posición supina. Total, mantenemos nuestro cuerpo en la punta de los pies y en las manos, respectivamente, trabajamos, al menos las piernas y las manos.
Al hacer la barra, toda la superficie frontal de los músculos de las piernas se esfuerza, y tanto que en los principiantes temblarán tremendamente en esta postura. En cuanto a las manos, el ejercicio incluye bíceps , tríceps y músculos deltoides.
Si la barra es complicada, al levantar las piernas, los músculos de la pantorrilla y las nalgas comenzarán a funcionar. Por lo tanto, es bastante posible bombear glúteos redondeados envidiables durante un par de semanas y deshacerse de terneros gordos.
Además, la barra también es un ejercicio terapéutico: los músculos lumbares, la columna cervical y los hombros están involucrados. Es decir, la barra es un ejercicio universal para la prevención de la osteocondrosis, así como una forma de deshacerse del dolor después de un largo día de trabajo sedentario.
Una de las reglas básicas con las que se familiarizará a continuación, cuando lea cómo hacer la barra de ejercicios, es el estómago bordado. Plank y ya contribuye a la pérdida de peso, pero tirando del vientre, como si lo presionara hacia la columna vertebral, aumenta aún más la tensión en los músculos abdominales. Los músculos rectos, oblicuos y laterales funcionan. Por lo tanto, en primer lugar, la barra de ejercicios está destinada a la prensa.
Ejercicios
Hay muchas opciones para hacer la barra: en las manos dobladas, enderezadas, con la pierna o el brazo levantados, y también en el costado. Vamos a hacer un maratón y hacer todo tipo de fantasías sobre el tema del bar.
- Bueno, bueno, vamos a profundizar en el lado práctico del mejor ejercicio para bajar de peso, es decir, ¡las correas!
- Comenzamos calentando: estamos a punto de acostarnos e inclinarnos en las caderas, como si nos estuviéramos embarcando en una postura de cobra. Ahora nos elevamos hacia arriba, levantando la pelvis por encima del nivel de la cabeza y doblando la espalda. A un ritmo dinámico, nos movemos de una posición a otra 10 veces.
- IP: postura de la barra en manos derechas. Transferimos peso de un lado a otro, calentando los músculos laterales.
- Complicación: llevamos el peso de un lado y nos acostamos sobre uno, luego en el otro lado, giramos.
- IP: postura de la barra, doble la pierna doblada debajo del cofre y estírela verticalmente hacia arriba, doblando hacia atrás. Realizamos 6 veces por pierna
- IP: la barra, retrocede un paso con el pie derecho, arranca la mano derecha del suelo y la estira sobre tu cabeza. Volvemos al IP, lo hacemos 6 veces por lado.
- Realizamos una torsión con el aumento de la mano y un brazo sinuoso que cae por debajo del brazo. Actuamos alternativamente en ambos lados.
- Nos recostamos de lado, descansamos en el antebrazo y el costado del pie inferior, el codo justo debajo del hombro. Nos elevamos hacia arriba, tirando de la parte superior de la pierna y levantando la parte superior del brazo, luego, conectamos las piernas, bajamos la mano y dejamos caer la cadera al piso. Lo llevamos a cabo en ambos lados.
- Entre los ejercicios puede hacer descansos de diez segundos, manteniendo la posición simplificada de la barra con las rodillas dobladas. Además, después del entrenamiento, sacudirá los músculos de las manos, los pies y la prensa. Después de esto, la mayoría de que hay un verdadero entrenamiento de fuerza, se recomienda hacer estiramientos para relajar los músculos.