Muchas mujeres creen que el uso de carbohidratos para bajar de peso debería reducirse, pero esta información está más relacionada con los carbohidratos nocivos. Si están completamente excluidos de la dieta, una persona se sentirá cansada, y además de esto, el metabolismo se verá alterado, así como el trabajo del hígado. Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos, pero descubriremos cuáles de ellos son útiles para perder peso.
Carbohidratos complejos con pérdida de peso
Los carbohidratos complejos incluyen: fibra, almidón y glucógeno, son los más adecuados para aquellos que están a dieta. En la dieta diaria necesariamente debe estar presente la fibra , que es necesaria para disminuir el nivel de colesterol en la sangre y para limpiar el cuerpo de sustancias nocivas. Contiene los siguientes productos: verduras, frutas, nueces, frijoles y cereales. El almidón se puede obtener de: alforfón, arroz, patatas, legumbres y cereales. Dichos productos saturan el cuerpo por un largo tiempo y le proporcionan vitaminas y microelementos. Para almacenar casi todas las sustancias útiles, cocine los alimentos de la manera correcta.
La dieta diaria de carbohidratos para perder peso es de 337 g para las mujeres y de 399 g para los hombres. Si no superas la cantidad permitida de carbohidratos complejos, no se convertirán en grasa, pero si no son suficientes, pueden contribuir a problemas de salud graves.
Carbohidratos simples
Los principales representantes de los carbohidratos simples son la fructosa y la glucosa. La glucosa alimenta a las células y la fructosa reemplaza a la insulina para los diabéticos. Otro representante de los carbohidratos simples: la lactosa, que se introduce en el cuerpo humano, se convierte en glucosa y galactosa. Contiene carbohidratos simples en productos lácteos, dulces, pasta y horneado.
Lo mejor es que los carbohidratos simples en su dieta sean lo más pequeños posible y más complejos, entonces usted se deshará de los kilos de más.