Fitball es una pelota para la salud. La invención de los médicos suizos alguna vez se usó solo en hospitales para restaurar pacientes después de operaciones, lesiones, fracturas, así como en el tratamiento de atletas profesionales. Después de un tiempo, la bola de la aptitud se trasladó a Estados Unidos, donde en realidad se convirtió en un fitball. Estados Unidos, como saben, es un país de posibilidades, y el fitball tiene la oportunidad de convertirse en un medio popular para la belleza y la salud de un millón de personas en el mundo.
Beneficios
El primer ejercicio en la bola de la aptitud es solo para aprender cómo sentarse en él. Parece un poco! Sin embargo, después de intentarlo, muchos se agarran la cabeza y lamentan el derroche de dinero para comprar. Fitbol y se esfuerza por deslizarse debajo de usted, y cuando lo "ensilla", puede comenzar a saltar, rodar, estirar y "balancearse".
Mientras está sentado en este inventario básico, todos los músculos que intervienen en mantener el equilibrio están tensos. Y esta es toda la pequeña pelvis, los músculos de los muslos, las nalgas, la prensa y la espalda. Eso es mucho.
En nuestro cuerpo hay muchos músculos pequeños, que son casi imposibles de bombear mediante las sentadillas habituales, trotar o saltar. Para una penetración tan profunda a los componentes más pequeños de nuestro cuerpo, se requiere un estrés prolongado. Por lo tanto, debe aprender a mantener la posición sentada sobre la pelota durante mucho tiempo.
Gracias a una pelota deportiva para ejercitar, usted entrena el músculo cardíaco, el sistema genitourinario, los órganos respiratorios, el metabolismo y la digestión. Cuando te parece que estás sentado en el fitball en inmovilidad, de hecho, hay una amortiguación móvil constante, y debido a este movimiento mínimo, no importa cómo se normalice la motilidad de los intestinos.
Una pelota de goma para la aptitud se utiliza activamente en el entrenamiento con mujeres embarazadas. Como ya dijimos, el fitball desarrolla los músculos de la pelvis pequeña, es decir, estos músculos están involucrados en batallas durante el parto y en la restauración de la figura después del nacimiento del niño. Debido al fitball, no solo simplifica y asegura el trabajo, sino que también acelera el proceso de regresar a las formas anteriores.
La pelota de fitness te ayudará a desarrollar una postura real, a crear un corsé muscular alrededor de la columna vertebral. Se eliminará la carga del lomo, se librará del dolor, la fatiga y la distorsión del oficinista.
Ejercicios
¡Y ahora practicaremos! Demuestre los beneficios de una gran bola de fitness para mejorar las caderas y las nalgas.
- Sentadilla: pies en paralelo, piernas en el ancho de la pelvis, agachado, doblar las manos con la pelota, alisar las piernas y estirar los brazos hacia arriba con la pelota.
- Haz sentadillas con los brazos estirados con la pelota hacia adelante.
- En cuclillas, enderezando las piernas, estirando los brazos con la pelota en diagonal. Trabajamos en ambos lados.
- Hacemos un conjunto de sentadillas - 2 con un aumento de manos arriba, 2 - adelante, 4 - en diagonal.
- Se inclina a un lado con el balón en la mano. Realizamos 8 - 16 veces.
- Repita el conjunto con las sentadillas, agregando al final las pendientes.
- Nos agachamos, enderezamos las piernas, levantamos los brazos en diagonal y levantamos la pierna opuesta doblada hacia arriba. Realizamos 8 - 16 veces.
- Repetimos el conjunto de sentadillas con todas las sentadillas, pendientes y el ejercicio anterior.
- Realizamos sentadillas clásicas con la pelota en frente de él.
- Hacemos un paso con la transición y el cambio de la cremallera de un lado a otro, con una parada en cada pierna y una sentadilla en una rodilla.
- Llevamos a cabo tres resortes en cada rodilla de 4 a 8 veces. Luego aumente la cantidad de resortes hasta siete veces.
- Bajamos la pelota al piso, ponemos nuestras manos sobre ella, estiramos la pierna hacia arriba en la "golondrina", doblamos y tiramos hacia el cofre.
- Arreglamos la "golondrina" y realizamos escaladas cortas y elásticas con nuestro pie.
- Coloque el pie sobre la bola, flexione y doble la pierna hacia adelante - 8 - 16 veces.
- Agregamos sentadillas en el estiramiento de la pierna, las manos se estiran hacia arriba.
- Realizamos el set: nos agachamos, nos levantamos, tomamos la mano por la pelota y hacemos la "golondrina". De la "golondrina" de nuevo volvemos a la sentadilla. Repetimos 8 - 16 veces.
- Lanzamos la pelota en el piso hacia adelante, enderezando y doblando la pierna.
- Lanzamos la pelota de un lado a otro, realizando rodillos en las piernas.
- Tomamos el balón en la mano y damos un paso con la transición, como en el ejercicio.
- A continuación, repetimos todo, desde el ejercicio 11 hasta el segundo tramo sin trabajar.