La mejor manera de encontrar un culo hermoso, elástico, apetitoso, desprovisto de una pizca de celulitis o pérdida de tono: son sentadillas. Es cierto que no se refiere a los que se ofrecen generalmente en la escuela en la cultura física, sino en los especiales, en los que la carga se distribuye precisamente a los músculos que son responsables del atractivo y el tono de las nalgas.
¿Qué músculos se balancean al ponerse en cuclillas?
Prácticamente en cualquier variante de abdominales, con pesas o sin ella, los siguientes músculos están involucrados:
- cuádriceps (los llamados músculos cuádriceps del muslo);
- los músculos abductores del muslo;
- grandes músculos glúteos;
- músculos sóleos (dar una hermosa forma de la pierna).
Además, los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales también están involucrados en el proceso, ya que participan en la distribución de la carga y lo ayudan a mantener el equilibrio.
Las sentadillas más profundas que haces, más se activan los músculos de las nalgas, lo que significa que cuanto más efectivo es el entrenamiento para encontrar un hermoso culo brasileño.
Además, si se agacha con pesas (por ejemplo, con mancuernas, barra de cuerpo o barra), durante el entrenamiento, los músculos de la espalda y la prensa también se desarrollan activamente.
En relación con el hecho de que se incluye una gran cantidad de músculos en el proceso, el entrenamiento será útil no solo para dar forma a la hermosa forma de las nalgas, sino también para mantener el cuerpo en su tono en general. Lo principal es no olvidar hacer ejercicios elementales antes del entrenamiento, y no comenzar a trabajar de inmediato, por lo que el riesgo de lesiones disminuirá.
¿Qué dan las sentadillas?
Si crees que las sentadillas para las niñas son un ejercicio de enfoque estrecho y solo ayudan a corregir la forma de las nalgas, estás profundamente equivocado. Puede usar este ejercicio para lograr objetivos completamente diferentes:
- sentadillas para unos hermosos sacerdotes (este es quizás el efecto más deseado, para esto necesitas sentarte lo más profundo posible, y especialmente bueno para las sentadillas de los glúteos con pesas);
- se pone en cuclillas, alivia la celulitis (para tales abdominales es deseable usar pantalones cortos anticelulíticos especiales y aplicar la crema, y de lo contrario usar la misma técnica que para las nalgas);
- sentadillas para la belleza de las caderas (en este caso, no puedes sentarte tan profundamente como para formar una hermosa nalga).
¡Las sentadillas para mujeres son una excelente manera de mantener el cuerpo en tono y atraer miradas de admiración en la playa!
¿Cómo hacer sentadillas?
Es importante entender que solo puedes bombear el culo con sentadillas si haces el ejercicio correctamente. Se debe aprender y realizar primero sin ninguna carga, y luego se cambia a una variante con carga adicional en forma de barra, barra de cuerpo o un par de mancuernas. La tecnología es simple, pero es importante que tengas en cuenta y sigas las instrucciones de cada detalle.
- Párese derecho, coloque los pies ligeramente más anchos que los hombros.
- Gradualmente agacharse, poner peso sobre los talones y tirar de las nalgas hacia atrás, como si quisieras sentarte en la silla invisible detrás de ti.
- Cuando en las rodillas hay un ángulo de 90 grados, comienza a enderezarse, también llevando el peso hacia atrás.
- Cada cuatro veces, es necesario permanecer en una posición de sentadilla profunda, cuando las rodillas se doblan 90 grados, y tratar de permanecer de pie durante 30-40 segundos.
- En un nivel avanzado, puede realizar este ejercicio con una barra para el cuello o el cuerpo sobre los hombros, o con mancuernas en sus manos. La rigidez aumenta la carga y promueve un desarrollo más activo de los músculos de los glúteos.
Las sentadillas para las nalgas, si se realizan de manera adecuada y regular de 3 a 5 veces por semana con una carga, darán resultados notables después de 3-4 semanas. Cuanto más tiempo le dediques al ejercicio, ¡más pronto tus nalgas serán seductoras!