Toda mujer sueña con un cofre majestuoso y apretado. La zona de escote siempre ha sido un símbolo de admiración, pero también causa de dudas y temores. Tememos que con la edad o después del parto no sea atractivo. Algunas personas con horror piensan en el plástico, sin darse cuenta de que con la ayuda de simples ejercicios puedes hacer que tus senos se mantengan firmes y hermosos.
Hay muchos ejercicios para sorber los músculos pectorales, pero la mayoría de las mujeres tienen miedo de realizarlos, ya que piensan que los senos se volverán humanos y disminuirán de tamaño, ¡esto es completamente incorrecto!
Lo mejor es comenzar los ejercicios antes de que los senos pierdan su forma. Y sucede debido a la falta de tejido muscular, por lo que necesita desarrollar músculo. Hemos seleccionado los ejercicios más efectivos para el levantamiento de senos, consideremos.
Ejercicios para apretar los músculos pectorales
Para calentar los músculos, debe hacer un entrenamiento breve antes del entrenamiento : los hombros giran hacia adelante y hacia atrás, así como el divorcio con las manos. Entonces puedes comenzar los ejercicios.
- En posición supina, tome pesas en sus manos y sosténgalas directamente frente a usted. Tomando aliento, extiende tus manos hacia los lados, exhalando - la posición inicial. (Comience con un enfoque por 15 veces).
- Push-up. Los brazos anchos o la mano, las piernas o los pies llevan atrás y los calcetines упритесь en el suelo, se extienden a todo el largo. Doble los codos, extendiéndolos hacia los lados. El vientre no debe ceder, esto reducirá la eficiencia de los músculos. (Un enfoque - 15 flexiones de brazos).
- Párate a cuatro patas con las palmas de las manos en el suelo. Inclínese hacia abajo, bajando la pelvis y las caderas, la caja torácica como si estuviera abierta, la cabeza hacia arriba. Permanezca en esta posición por un minuto, luego regrese a la posición en cuatro patas. (Repita el ejercicio 3 veces).
- De pie contra la pared, presione con sus manos como si quisiera moverlo. Mantenga los músculos de su pecho funcionando, no la dorsal.
- Acuéstese sobre su vientre en un banco deportivo, levante pesas. Levanta tus brazos hacia arriba y lentamente bájalos. (Haz el ejercicio 20 veces).
- Con la ayuda de un expansor de goma, en posición de pie, separa las manos a los lados, afloja y aprieta el expansor. Trate de mantenerse en posición por unos segundos.
- Conecta las palmas delante del cofre y presiona fuerte durante unos segundos.
Con la ayuda de ejercicios puedes apretar tu pecho, pero lo principal es el deseo. Sin clases regulares no obtendrás resultados.